نصائح ضرورية للوقاية من دهون الكبد.. اتبعها

مرض الكبد الدهني، هو عبارة عن تراكم الدهون في خلايا الكبد، وهذا يكون ناتجا عن اتباع نمط حياة غير صحي، وعلى الرغم من أن المرض يصيب كبار السن، ولكن في ظل الفترة الحالية أصبح منتشرا بين فئة الشباب أيضا، نتيجة اتباع أنظمة غير صحية وأطعمة سيئة وغنية بالدهون الضارة.

ومرض لكبد الدهني له العديد من الآثار الجانبية الأكثر خطورة على الصحة حيث يعرض الكبد للتلف والتليف والالتهاب في حالة عدم العلاج واتباع عادات صحية جيدة.

احذر مخاطر التهاب المسالك البولية.. تسبب الإنتان وتهدد الحياة

أعراض لـ احتشاء عضلة القلب تستدعي زيارة الطبيب خلال ساعتين من حدوثها.. ما هي؟

نصائح لتجنب مرض الكبد الدهني

وفي السطور التالية عبر صحة 24، إليكم ما يجب فعله للوقاية من مرض الكبد الدهني وفقا للدكتور لوفكيش أناند، مدير بقسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفى ماكس، دواركا، والدكتور بونيت سينجلا، مدير معهد زراعة الكبد وجراحة الكبد، بمستشفى مارينجو آسيا جوروجرام.

اتباع نظام صحي متوازن

1- التركيز على نظام غذائي متوازن.. قليل السكر ومنخفض الكربوهيدرات.

2-  اتباع نظام غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

3- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تعزز تواجد وتراكم الدهون في الكبد

4- تجنب المشروبات المحلاة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والمشبعة، وهذا لمنع تراكم دهون الكبد

5- إضافة الأطعمة المفيدة للكبد، مثل التوت والخضراوات الورقية والأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

ممارسة الرياضة بانتظام

1- يجب حرق الدهون الزائدة في الكبد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. 

2-  ممارسة حوالي 150 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.

3- ممارسة التمارين التي تزيد من قوة العضلات والتي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون. 

4- ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة مثل المشي السريع 5 أيام أسبوعيا.

الحفاظ على وزن صحي

ويجب فقدان الوزن تدريجيا بنسبة 5-10% وهذا يساهم بشكل فعال في علاج مرض الكبد الدهني، نظرا لأن فقدان الوزن ضروري لخفض الدهون في الكبد، وهذا يمكن أن يحدث مع تقييد الطعام والسعرات الحرارية عند تناول الوجبات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تجنب تناول الكحول

يؤدي الكحول إلى تفاقم تلف الكبد، فمن الجيد الامتناع عن الكحوليات، وخاصة للأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني، وهذا للمساعدة في إصلاح الكبد وتجنب المشاكل الصحية.