أطعمة مفيدة لتحسين صحة العظام.. تناول الأسماك الدهنية والبقوليات

كشف موقع تايمز أوف إبنديا الأطعمة الضرورية التي تحسن صحة العظام، والتي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، إذا كنت ترغب في الحصول على صحة عظام أقوى، حيث يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الجيد لدعم العظام والحفاظ على كثافته لتجنب الكسور والمخاطر.

أطعمة مفيدة لتحسين صحة العظام

وعن الأطعمة المهمة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العظام والوقاية من هشاشتها، إليكم ما يلي:-

الخضروات الورقية

ومن بين الخضراوات الورقية التي يجب تناولها بشكل مستمر لتعزيز صحة العظام هم الكرنب والسبانخ، فالخضراوات الورقية تعتبر غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، حيث يجب الحصول على الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنه اللبنة الأساسية للعظام.

منتجات الألبان

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وهذا للحفاظ على كتلة العظام، فيجب إدراجهم ضمن النظام الغذائي لتعزيز صحة العظام.

البقوليات

كما يجب تناول الفاصوليا والعدس، لفوائدهم المذهلة للصحة لأن البقوليات غنية بالألياف والمغنيسيوم والفوسفور، ومفيدة لدعم كثافة العظام وتعزيز قوتها والحماية من الهشاشة.

الحبوب الكاملة

ومن أبرز الحبوب الكاملة الكينوا والقمح والأرز البني نظرًا لأن الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب، لدعم وتعزيز صحة العظام وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الأسماك الدهنية

ويجب تناول المأكولات البحرية، حيث يمكن الحصول على عظام أفضل من خلال تناول السلمون والسردين، وحسب ما اكده خبراء الصحة، تعتبر الأسماك الدهنية مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، كما أن الأسماك تساهم بشكل فعال في تقليل الالتهاب، وتعزيز فيتامين د والحصول على الكالسيوم الذي يدعم كثافة العظام.

المكسرات والبذور

كما يجب تناول المكسرات مثل اللوز والجوز ومن البذور يمكن اعتماد بذور الشيا، للحصول على الكالسيوم والمغنسيوم والدهون الصحية، المفيدة بشكل كبير في تحسين صحة العظام.

الفواكه الحمضية

ووفقا للموقع الهندي فيجب تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الغنية بفيتامين سي الذي يعزز الكولاجين المكون الأساسي للعظام كما يجب الحصول على عظام أفضل من خلال تناول التين الغني بالكالسيوم والمغنسيوم وهذا لتحسين كثافة العظام.