أطعمة غنية بفيتامين ب لتعزيز المناعة.. احرص على تناولها في الطقس المتقلب
مع الطقس المتقلب واقتراب موسم الشتاء المتميز بانخفاض الحرارة وانتشار الأمراض الفيروسية، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب لتعزيز الطاقة ودعم صحة جهازك المناعي للوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد.
أطعمة غنية بفيتامين ب لتعزيز مناعتك
فيتامين ب ضروري لإنتاج الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي مفيد للجهاز المناعي، وفي الطقس المتقلب يتعرض الشخص للأمراض وإذا كان الجهاز المناعي لا يعمل يصاب الشخص بالعدوى، ويجب معرفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لمقاومة الأمراض الموسمية.
تناول البيض
ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، البيض مصدر جيد للحصول على فيتامين ب2 (حمض البانتوثنيك) وفيتامين ب 5 (الكوبالامين)، لدعم الجهاز المناعي، وله فوائد للصحة بشكل من تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم.
تناول الخضروات
وحسب الموقع الهندي، ينصح خبراء الصحة، بالخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير، لأن الخضراوات الخضراء غنية بفيتامينات ب9 (حمض الفوليك)، ودمج هذه الأطعمة في نظامك اليومي يعزز جهازك المناعي في فترة التلقبات الجوية لمقاومة أدوار البرد.
تناول البقوليات
ومن الأطعمة المناسبة، يمكن تناول البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا، وهذه الأطعمة غنية بفيتامين ب1 وب6 والفولات، ومن يتناول البقوليات يحصل على مستويات طاقة أفصل وتعزيز الشعور بالشبع لأنها غنية بالألياف ومناسبة مع الطقس المتقلب للشعور بالدفء.
تناول الحبوب الكاملة
ومن أبرز الحبوب الكاملة المفيدة للصحة الأرز البني والكينوا والشوفان والشعير، وعند تناول هذه الأطعمة تحصل على فيتامينات ب المختلفة (الثيامين ب1- النياسين ب3 - البيريدوكسين ب 6)، ودورها تعزيز مستويات الطاقة وتنظيم السكر في الدم.
تناول الموز
الموز لا يعتبر وجبة خفيفة فحسب، بل هو مصدر غني بفيتامين ب6، ويحسن الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، فهو يحتوي على الألياف ومفيد لاستقرار السكر في الدم، ويدعمك صحتك في فترة التقلبات الجوية.
المكسرات والبذور
ويجب تناول المكسرات والبذور، مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز، وهم مصادر جيدة غنية بفيتامينات (ب 1 - ب 2 - ب 6)، ومصادر غنية بالدهون والبروتين والألياف، يجب إعتمادهم في النظام اليومي لتجنب التعب مع تقلبات الطقس.
