احذر الجلوس لفترات طويلة.. يتسبب في أمراض القلب وتسريع علامات الشيخوخة

تقضي الغالبية العظمى من الناس أكثر من 60 ساعة أسبوعيا في الجلوس، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتسريع علامات الشيخوخة الأخرى.

جاء ذلك  وفقًا لبحث جديد أجرته جامعة كولورادو بولدر وجامعة كاليفورنيا ريفرسايد.

تعد الدراسة التي أجريت على أكثر من 1000 من سكان كولورادو السابقين أو الحاليين، بما في ذلك 730 توأمًا، من بين الدراسات الأولى التي استكشفت كيف يؤثر الجلوس لفترات طويلة على التدابير الصحية مثل الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الشباب.

وقد وجدت الدراسة أن تلبية الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني - حوالي 20 دقيقة يوميًا من التمارين المعتدلة - لا يكفي لمواجهة مخاطر قضاء معظم ساعات الاستيقاظ في مقعد.

وبحسب موقع ميديكال إكسبريس، قال تشاندرا رينولدز، المؤلف الرئيسي للدراسة، وهو أستاذ في قسم علم النفس وعلم الأعصاب ومعهد علم الوراثة السلوكية: "تشير أبحاثنا إلى أن الجلوس بشكل أقل طوال اليوم، أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية القوية، أو مزيج من الاثنين قد يكون ضروريًا لتقليل خطر الشيخوخة المبكرة في مرحلة البلوغ المبكر".

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة PLOS One، تعاون رينولدز مع المؤلف الأول ريان برويلمان، من قسم علم الوراثة وعلم الجينوم وعلم المعلومات الحيوية في جامعة كاليفورنيا ريفرسايد.

بعد جائحة كوفيد-19، لاحظ برويلمان أنه وغيره من الأشخاص في سنه أصبحوا يجلسون أكثر، فشرع في تعلم المزيد عن العواقب.

وقال: "يميل الشباب إلى الاعتقاد بأنهم محصنون ضد تأثيرات الشيخوخة، فهم يعتقدون أن عملية التمثيل الغذائي لديهم رائعة، ولا داعي للقلق حتى بلوغ الخمسينيات أو الستينيات من العمر".

وأضاف: "لكن ما تفعله خلال هذه الفترة الحرجة من الحياة مهم".

المشي بعد العمل ليس كافيا

قام المؤلفون بتحليل البيانات من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 28 إلى 49 عامًا، ومتوسط ​​العمر 33 عامًا، من دراسة التبني/التوائم في جامعة كولورادو للتطور السلوكي والشيخوخة المعرفية ( CATSLife )، والتي تابعت التوائم والأفراد المتبنين منذ الطفولة.

في المتوسط، أفاد المشاركون بأنهم يجلسون لمدة 9 ساعات تقريبًا يوميًا، وبعضهم يجلس لمدة تصل إلى 16 ساعة، وأفادوا بأنهم يمارسون ما بين 80 و160 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا في المتوسط ​​وأقل من 135 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.

ويشير المؤلفون إلى أن هذه النتائج ربما تكون أفضل من المتوسطات الوطنية بسبب نمط الحياة النشط في كولورادو.

وقد نظر الباحثون إلى مقياسين رئيسيين للشيخوخة الأيضية والقلبية: الكوليسترول الكلي/ البروتين الدهني عالي الكثافة ومؤشر كتلة الجسم.

ووجدت الدراسة أنه كلما جلس الشخص أكثر، بدا أكبر سنًا. وإضافة القليل من النشاط المعتدل إلى جانب يوم طويل من الجلوس لم يفعل الكثير لتخفيف هذه التأثيرات.

في الواقع، فإن الشباب البالغين الذين جلسوا لمدة 8.5 ساعة يوميا وأدوا التمارين الرياضية بمعدلات تعادل أو أقل من التوصيات الحالية قد يدخلون فئة "متوسطة إلى عالية الخطورة" للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، وفقا للمؤلفين.

قال رينولدز: "قد لا يكون المشي السريع بعد العمل كافيًا. ورغم أن هذا الأمر أصبح واضحًا بشكل متزايد مع تقدم العمر، فإننا نظهر أن الارتباطات بين الأمرين بدأت تظهر بالفعل في مرحلة البلوغ المبكر".

إن إضافة النشاط القوي كان له تأثير مؤقت، فعلى سبيل المثال، كان لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية بقوة (مثل الجري أو ركوب الدراجات) لمدة 30 دقيقة يوميًا مقاييس الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم التي تبدو مثل تلك الخاصة بالأفراد الأصغر سنًا بخمس إلى عشر سنوات والذين جلسوا كثيرًا مثلهم ولكنهم لم يمارسوا الرياضة.

لكن حتى النشاط القوي لا يمكن أن يخفف بشكل كامل من التأثيرات السلبية للجلوس لفترات طويلة، وفقا لخلاصة الدراسة.

تعتبر دراسة التوائم المتطابقة مفيدة بشكل خاص لأنهم يشتركون في 100% من جيناتهم، مما يجعل من الأسهل استبعاد العوامل الوراثية التي قد تساهم في نتائج صحية مختلفة والتركيز على الاختلافات في نمط الحياة.

وعند النظر إلى مجموعة فرعية من التوائم الذين لديهم عادات مختلفة في الجلوس والنشاط البدني، وجد الباحثون أن استبدال الجلوس بممارسة التمارين الرياضية بدا أفضل في تحسين الكوليسترول مقارنة بإضافة التمارين الرياضية ببساطة إلى يوم كامل من الجلوس.

وفي المحصلة النهائية، قال الباحثون، حاول القيام بالأمرين معًا.

ونصح برويلمان:" استخدم مكتبًا قائمًا، وخذ فترات راحة ونظم اجتماعات للمشي لتقليل وقت الجلوس في العمل، وإذا أمكن، افعل شيئًا يجعلك تلهث لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وقم بتمارين رياضية أطول وأكثر قوة عندما تستطيع".