لتخفيف ألم الركبة.. طبيب يكشف 5 إجراءات مهمة

هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها للحماية من ألم الركبة والتهاب المفاصل، وخاصة إذا كنت تعاني من ألم شديد في الركبة نتيجة وضعية خاطئة أو عادات ونمط حياة يومية سيئة.

كيفية تخفيف ألم الركبة 

وينصح الخبراء بالحفاظ على نوعية حياة جيدة وإدارة الركبة بشكل صحيح، حيث يجب معرفة كيفية تخفيف ألم الركبة لتعزيز الحركة وتجنب الالتهابات، وفقا لما قاله البروفيسور براديب بهوسال، طبيب مختص لاستبدال المفاصل الروبوتية، مستشفى نانافاتي ماكس، مومباي.

راحة وحماية الركبة

لتخفيف ألم الركبة يجب الحفاظ على راحة وحماية الركبة، مع الامتناع عن المشاركة التي تتسبب في تفاقم الشعور بالألم وتجنب الضغط على الركبة، ويمكن حماية الركبة عن طريق استخدام دعامات الركبة، لتجنب المزيد من الضرر، حسبما كشفه طبيب متخصص في استبدال المفاصل الروبوتية.

العلاج بالثلج

ومن بين الإجراءات الوقائية الفعالة هو العلاج بالثلج، وقال براديب بهوسال، إن الثلج عامل مخدر قوي وفعال تقليل الألم والالتهابات في الركبة المصابة، حيث يمكن وضع كيس من الثلج على منطقة الألم مغطى بقطعمة من القماش ووضعه على الركبة وفي المرة الواحدة يمكن أن تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.

الضغط

وحسب قول بهوسال، تبين أن الضغط على الركبة باستخدام ضمادة مرنة يسهم في الحد من التورم ودعم وتعزيز مفصل الركبة، كما يجب التأكد من أن الضمادة مناسبة لك، كما يجب أن لا تكون ضيقة حتى لا تعيق تدفق الدم.

التمارين الخفيفة

تابع: للحفاظ على مرونة المفاصل يجب المشاركة في الأنشطة ذات التأثير المنخفض، كما يجب ممارسة التمارين الخفيفة لتطوير عضلات الركبة ومن بين التمارين هي السباحة أو ركوب الدراجات.

العلاج الطبيعي

أضاف: من المؤكد أن طبيب العلاج الطبيعي يقوم بوضع خطة تمرين مخصصة للمساعدة على تحسين صحة الركبة وتجنب الألم المنتشر بها، كما يجب أن تكون الركبة أكثر مرونة مع تقوية العضلات المحيطة بالركبة فمراجعة الطبيب أمر ضروري للتحسن.

أعراض تصاحب ألم الركبة

• الإصابة بالتورم والتصلب
• احمرار المنطقة المصابة
• الضعف وعدم التوازن
• عدم القدرة على فرد الركبة تماما