كيفية الحفاظ على دورة شهرية صحية.. نصائح تساعدكِ
كيفية الحفاظ على دورة شهرية صحية.. تختلف الدورة الشهرية لدى كل امرأة من حيث مدتها وثباتها، وعلى الرغم من أن الدورة الشهرية التي تتراوح بين 4 إلى 8 أيام تعتبر طبيعية، إلا أن لا داعي للذعر إذا كانت فترات الحيض نادرًا ما تستمر لأكثر من يومين، خاصة إذا كانت منتظمة ولم يكن التدفق غزيرًا أو خفيفًا للغاية.
يجب أن تكون الدورة الشهرية النموذجية 28 يومًا، على الرغم من أن الدورة يمكن أن تتراوح بين 28 و40 يومًا.
ومع ذلك، يُنصح بزيارة طبيب أمراض النساء إذا لاحظت فجأة دورة قصيرة، سيتمكن طبيب أمراض النساء من تحديد السبب الدقيق للمشكلة حتى يمكن اتخاذ الخطوات المناسبة لعكسها على الفور.
وفي السطور التالية نستعرض كيفية الحفاظ على دورة شهرية صحية، لتجنب زيارة الطبيب بسبب تأخر الدورة الشهرية.
كيفية الحفاظ على دورة شهرية صحية
يوجد مجموعة من النصائح التي قد تساعد على الحفاظ على دورة شهرية صحية، فيما يلي نستعرض أبرزها:
- تجنب التوتر
لا تدع التوتر يعبث بك. مارس دائمًا التأمل أو اليوجا لمعالجة هذه المشكلة.
- النوم جيدًا
النوم العميق أمر بالغ الأهمية، ولذلك حاولي النوم مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة PLOS One، إذا كانت دورة نومك صحية، فيمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على الدورة الشهرية.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
للحصول على دورة شهرية منتظمة، عليك التركيز على نظامك الغذائي، وحاولي تضمين جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية في نظامك الغذائي حتى تتمكن معًا من المساعدة في إدارة هرموناتك.
- ممارسة الرياضة
من أجل تنظيم دورتك الشهرية، من الضروري أن تحركي جسمك حيث وجدت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تجنب السمنة والحفاظ على التوازن الهرموني وتؤدي إلى فترات منتظمة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام
في معظم الأحيان، يكون سبب الدورة الشهرية غير المنتظمة هو نظامك الغذائي، لذلك لا تتخطى وجبتك، وتجنبي الوجبات السريعة، ولا تأكلي بشراهة أو تفرطي في الأكل، والأهم من ذلك، انتبهي إلى نقص التغذية لديك.
