6 فيتامينات ضرورية للفتاة العشرينية.. مصادر غذائية للحصول عليها

تعتبر التغذية السليمة مهمة للفتاة العشرينية للحفاظ على مناعتها وتعزيز لديها مستويات الطاقة والنشاط، ويجب معرفة الفيتامينات المفيدة لصحة المرأة والمصادر الغذائية للحصول عليها.

6 فيتامينات ضرورية للمرأة العشرينية

وإذا كنت تريدين الحفاظ على مستويات الطاقة، وتعزيز المناعة، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والعظام، في سن العشرين، إليك 6 فيتامينات أساسية والمصادر الغذائية للحصول عليها.

فيتامين د

كشفت دراسة أجريت في عام 2013، النساء يتعرضن لهشاشة العظام والكسور في حالة عدم الحصول على فيتامين د، فيجب الحصول على فيتامين د لدعم صحة العظام والحماية من هشاشتها في سن مبكرة، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الحليب المدعم والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون.

كما أن فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة الأسنان أيضا، ويجب الجلوس تحت أشعة اشمس فترة لتعزيز نقص فيتامين د في الجسم والحماية من هشاشة العظام.

فيتامين ب12

إذا كنت تشعرين بالتعب بشكل متكرر، فقد يرجع السبب في ذلك لنقص فيتامين ب12 في الجسم، وهذا الفيتامين مفيد لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب، فقد سلطت ورقة بحثية نشرت في 2023 الضوء على الوقاية من نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول البيض واللحوم ومنتجات الألبان، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم تناول المكملات الغذائية بالجرعة التي يحددها الطبيب.

فيتامين ج

فيتامين ج أو سي مفيد لتعزيز مناعة الجسم، ويمكن للفتاة العشرينية الحصول على مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين سي لدعم المناعة من خلال تناول الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والقرنبيط، وهذا لدعم البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين.

فيتامين هــ

يحمي فيتامين هـ البشرة من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية وعن التلوث، فضلا عن تعزيز المناعة، ومفيد للفتاة العشرينية لصحة أفضل ومن خيارات الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والسبانخ وزيت عباد الشمس.

حمض الفوليك

من المعروف ان حمض الفوليك هو فيتامين ب 9، ومفيد لإنجاب أطفال بحالة جيدة، حيث أثبتت الدراسات أنه يحمي من التشوهات الخلقية للأطفال، لإصلاح الخلايا ووظيفتها بشكل عام، ومن الأطعمة الغنية به الخضار الورقية والفاصوليا.

فيتامين ك

يعتبر فيتامين K مفيد لالتئام الجروح ولدعم صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال البروكلي والسبانخ واللفت.