ادرج هذا الطعام إلى وجبة الفطور يوميا.. يطيل العمر حتى 100 عام

يجب اعتماد نظام صحي متوازن غني بالمغذيات لإطالة العمر، وكشفت دراسة أجريت في نوفمبر 2023، حللت نمط حياة سكان المنطقة الزرقاء في كاليفورنيا، أن تناول الأطعمة الفائقة يساعد الناس على العيش لفترة أطول حتى 100 عام.

أفضل طعام مميز على مائدة الإفطار

يعتبر أفضل طعام مميز يمكن تناوله على مائدة الإفطار هو الشوفان، وليس الفواكه أو العصائر، وهو من المغذيات الفائقة التي تطيل عمر الإنسان حتى 100 عام، فقد أكدت الدراسات أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.

يحتوي الشوفان على الجلوكان، الذي يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول. كما أن الشوفان له دور جيد في عملية الهضم، ويحمي من الإمساك، وهو من الأطعمة الفائقة التي تساهم في إطالة العمر.

الشوفان يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، وهذا يدل على إطلاقه السكر في الدم ببطء، ما يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه الجلد على الحماية من أشعة الشمس الضارة.

الشوفان يحتوي على البروتين، مما يجعله وجبة متكاملة تعزز شعورك بالشبع على مدار اليوم، وهو مفيد لإدارة الوزن وفقدانه.

يعتبر دقيق الشوفان مفيدًا ويمكن إدراجه في مائدة الإفطار. فضلًا عن ذلك، يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية التي تجعله وجبة متكاملة، بالإضافة إلى أنه يوفر الفيتامينات المفيدة للجسم.

ويمكن نقع الشوفان طوال الليل في الحليب بدلًا من الماء، بجانب إضافة الفواكه والتوت والمكسرات والبذور والعسل لتعزيز نكهته والاستفادة من فوائده، كما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.

إليك النص بعد التدقيق والتحسين:

يمكن استبدال الشوفان بالخبز في وجبة الفطور.

يمكن استبدال الشوفان بمنتجات الخبز في وجبة الفطور، واستخدامه بدلًا من الدقيق عند صناعة البسكويت والكعك.

عصير الشوفان في وجبة الفطور

يعتبر عصير الشوفان مشروبًا رائعًا في وجبة الفطور نظرًا لما يحتويه من فوائد مذهلة للصحة، فلا يجب تجاهله.

الشوفان ليس كله جيدًا

على الرغم من أن الشوفان له العديد من الفوائد المذهلة، إلا أنه ليس كله جيدًا، حيث يوجد نوع منه في الأسواق يتم معالجته وإضافة نكهات له، مما يحوله من نوع صحي غني بالفيتامينات إلى نوع ضار، وخاصة الشوفان سريع التحضير نظرًا لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يزيد من مستوى السكر في الدم. لذلك، ينصح باختيار الشوفان بعناية فائقة ومن مصدر موثوق.

التعديلات الرئيسية:

• تحسين التراكيب اللغوية لتصبح أكثر وضوحًا ودقة.
• تصحيح الأخطاء الإملائية (مثل "عصير الشوفان مشروب رائع" إلى "عصير الشوفان مشروبًا رائعًا").
• إضافة بعض الكلمات لتعزيز المعنى (مثل "من مصدر موثوق" بدلًا من "ومن مكان مضمون").