هل تدخن وتشرب الشاي يوميا؟.. احذر هذه العادات تسبب الإمساك المزمن
يُستهلك الشاي والتدخين على مستوى العالم للاسترخاء والطاقة، ولكن تأثيرهما على الهضم غالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ، إن تناول الشاي باعتدال أمر جيد، ولكن الإفراط في تناول الكافيين والتدخين يمكن أن يزعج صحة أمعائك، مما يؤدي إلى الإمساك المزمن ومشاكل أخرى.
قال الدكتور مانيش ميتال، استشاري طبي، إن الشاي يحتوي على الكافيين، وهو منشط يمكن أن يكون له تأثيرات مختلطة على الجهاز الهضمي.
واستكمل: بكميات مناسبة، يمكن للكافيين أن يخفف من حركة الأمعاء عن طريق زيادة الانقباضات في الأمعاء.
ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الشاي إلى الجفاف، مما يؤدي إلى تصلب البراز وبطء حركة الأمعاء.
يعمل الكافيين أيضًا كمدر للبول (يسبب زيادة مرور البول) ويشجع الجسم على فقدان الماء، يؤثر الجفاف بشكل مباشر على قوام البراز ومروره، مما يسبب الإمساك.
قد يعاني الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك المزمن لأن الشاي غالبًا ما يحتوي على الحليب.
يمكن أن يكون للتدخين آثار خطيرة على الجهاز الهضمي، تعمل كمية النيكوتين الموجودة في السجائر على تحفيز الجهاز العصبي ويمكن أن تسرع مؤقتًا من نشاط الأمعاء، لكن التدخين المزمن يزعج توازن ميكروبات الأمعاء، وهو أمر ضروري للهضم الصحي.
من ناحية أخرى، يقلل النيكوتين من تدفق الدم إلى الأمعاء، مما يضعف قدرتها على العمل بكفاءة.
بمرور الوقت، يؤدي انخفاض تدفق الدم والالتهاب المزمن إلى إتلاف بطانة الأمعاء، مما يسبب مشاكل في الهضم وحركة الأمعاء.
يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء، المرتبط بالإمساك المزمن.
نصائح للوقاية من الإمساك المزمن
قلل من استهلاك الشاي: قلل من تناول الكافيين واختر شاي الأعشاب الخالي من الكافيين والذي يحتوي على مكونات مثل النعناع أو الزنجبيل.
حافظ على رطوبة جسمك: شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يقاوم آثار الكافيين. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي تقليل أو التخلص من عادة التدخين إلى تحسين صحة الأمعاء.
زيادة تناول الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، في نظامك الغذائي، تساعد الألياف في حركة الأمعاء وتمنع الإمساك المزمن.
