كيف يساعد المشي في تحسين الصحة العقلية وعلاج الاكتئاب؟
هل تستطيع أن تتخلص من الاكتئاب حرفيا؟ وجدت دراسة عالمية جديدة للبيانات أن "زيادة عدد الخطوات اليومية، حتى على مستويات متواضعة، كان مرتبطًا بانخفاض أعراض الاكتئاب".
توصلت دراسة إسبانية إلى أن احتمالات الإصابة بالاكتئاب تنخفض مع ارتفاع مستويات الخطوات اليومية حتى مستوى 10 آلاف خطوة يوميا.
نشرت النتائج في مجلة JAMA Network Open.
الرياضة وعلاج الاكتئاب
وحسب موقع ميديكال إكسبريس، لاحظ الباحثون بقيادة إستيلا جيمينيز لوبيز من جامعة كاستيا لا مانشا أن هناك بالفعل أدلة قوية على أن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية تعد مضادًا طبيعيًا للاكتئاب، ولكن ماذا عن شيء سهل مثل المشي؟
لمعرفة ذلك، نظر الباحثون إلى بيانات من دراسات عالية الجودة حول عدد الخطوات اليومية وارتباطها بالصحة العقلية.
وفي المجمل، غطت المراجعة الجديدة 33 دراسة شملت ما يزيد على 96 ألف شخص بالغ في مختلف أنحاء العالم، وشملت الدراسات أشخاصا استخدموا أجهزة تتبع اللياقة البدنية لحساب خطواتهم اليومية.
وبالمقارنة مع قاعدة أساسية تتألف من 5000 خطوة يوميا، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتخذوا 1000 خطوة إضافية يوميًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 9% في احتمالات الإصابة بالاكتئاب.
وتراكمت هذه الفوائد بسرعة: فمقارنة بالأشخاص الذين يمشون 5000 خطوة يوميًا أو أقل، فإن أولئك الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا كانت احتمالات إصابتهم بالاكتئاب أقل بنسبة 31%، وفقًا للدراسة.
وكتب جيمينيز لوبيز وزملاؤه، "علاوة على ذلك، فإن عدد الخطوات التي تزيد عن 7500 خطوة يوميا كان مرتبطا بانخفاض انتشار الاكتئاب بنسبة 43%".
كانت هذه الاتجاهات صحيحة بالنسبة لجميع الفئات العمرية، والإناث والذكور.
وأظهرت البيانات أنه يبدو أن هناك تساويًا في الفوائد المتعلقة بالصحة العقلية عند المشي حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا.
وكما لوحظ في الدراسات التي أجريت على الصحة البدنية، فإن "زيادة عدد الخطوات إلى ما يزيد عن 10 آلاف خطوة يوميا قد لا تكون مرتبطة بانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب "، كما كتب الباحثون.
وتضيف النتائج الجديدة المشي إلى العديد من أشكال النشاط البدني الأخرى - التمارين الرياضية، ورفع الأثقال، واليوجا، وحتى التاي تشي - كطرق للمساعدة في إبقاء الاكتئاب تحت السيطرة، كما قال الباحثون.
والخلاصة: "إن تحديد أهداف لعدد الخطوات اليومية قد يكون استراتيجية صحية عامة واعدة وشاملة للوقاية من الاكتئاب".