الالتزام بالمشي يوميا يحسن الصحة النفسية.. تعرف على عدد الخطوات اللازمة لتقليل الاكتئاب؟
إذا كنت تعتقد أن المشي اليومي يحسن صحتك البدنية فقط، فهذا غير صحيح، حيث يجب معرفة أنه علاج طبيعي لتقليل خطر الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية أيضا، حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي المنتظم قد يكون جيدا في الوقاية من مخاطر الاكتئاب.
عدد الخطوات المثالية لتقليل خطر الاكتئاب
وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة كاستيا لا مانشا، تبين أن المشي 5000 خطوة يوميًا يرتبط بتحسن واضح في الصحة النفسية. ومع ذلك، فإن الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا أو أكثر يعطي نتائج أفضل. وتعتبر هذه العادة اليومية فعّالة في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير؛ فكلما زادت 1000 خطوة إضافية يوميًا، انخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل أكبر.
فوائد المشي اليومية على الصحة النفسية
عن فوائد المشي اليومية لتعزيز الصحة النفسية، إليكم ما يلي:
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: يساعد المشي في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من التوتر ويعزز شعورك بالراحة.
- تعزيز التركيز واليقظة: يعزز المشي اليومي النشاط العقلي ويحسن اليقظة، مما يساعدك على إنجاز مهامك بكفاءة.
- تقليل أعراض الاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن المشي اليومي يخفف من أعراض الاكتئاب ويعمل كعلاج طبيعي فعال للصحة النفسية.
أفضل طرق المشي لتعزيز الصحة النفسية
- طريقة المشي اليقظ: وهي التركيز على أنفاسك وحركاتك أثناء المشي لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
- المشي السريع: يجب الحرص على المشي بوتيرة سريعة لتحفيز القلب وتعزيز مستويات الطاقة.
- المشي في الطبيعة: يمكن الاستمتاع بالمشي في الحدائق أو المناطق المفتوحة لتحسين مزاجك وتخفيف القلق.
- التأمل أثناء المشي: حاول الجمع بين التأمل والمشي لزيادة الوضوح العقلي والشعور بالسلام الداخلي.
- المشي الاجتماعي: يمكنك مشاركة صديق أو أحد أفراد العائلة في المشي لتعزيز الروابط الاجتماعية والحد من مشاعر الوحدة.
المشي علاج طبيعي فعال للاكتئاب والقلق
يعتبر المشي اليومي ليس مجرد نشاط بسيط فحسب، بل هو أداة فعالة لتحسين الصحة النفسية، وتعزيز مشاعرك الإيجابية، والتقليل من التوتر، والشعور بحياة مليئة بالراحة والسعادة.
