أفضل الأطعمة التي تُساعد على تسهيل حركة الأمعاء والحد من الإمساك

يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، بما في ذلك 63 مليونا أمريكيا. 

كما يحدث هذا الإمساك نتيجة سوء التغذية، قلة النشاط البدني، أو عوامل أخرى، لذا؛ في السطور التالية، نستعرض أفضل الأطعمة الغنية بالألياف والمشروبات الطبيعية لتحسين حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي، وفقًا لتايمز أوف إينديا.

أعراض الإصابة بالإمساك

يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من:

• براز صلب وجاف.
• الشعور بعدم الراحة أثناء حركة الأمعاء.
• الإحساس بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بالكامل.

أطعمة للحد من الإمساك

إليك قائمة بالأطعمة المناسبة لتحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي:

البروبيوتيك

البروبيوتيك يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على تليين البراز، ومن الأطعمة المفيدة الزبادي، الملفوف المخلل، ومنتجات الألبان الأخرى، تساعد بشكل كبير في تخفيف الإمساك وتعزيز صحة الأمعاء.

الخضروات
الخضروات غنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي تعزز حركة الأمعاء، ومنها البطاطا الحلوة، البروكلي، وتحتوي على السلفورافان الذي يدعم الهضم الصحي.

البقوليات

البقوليات مثل الفاصوليا، العدس، والبازلاء غنية بالألياف المفيدة لصحة الأمعاء، حيث يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء.

الفواكه

الفواكه مثل الكيوي، التفاح، الكمثرى، البرتقال، العنب، التوت، الموز، والخوخ، وتحتوي على الألياف وإنزيمات مثل الأكتينيد والسوربيتول التي تسهل حركة الأمعاء.

الشوفان

الشوفان مصدر قوي للعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي عند تضمينه في النظام الغذائي.

الفواكه المجففة والمكسرات

منها الزبيب، التين المجفف، وبذور الكتان، وتحتوي على السوربيتول، وهو ملين طبيعي يساعد على زيادة ليونة البراز.

الأطعمة التي يجب تجنبها للتخفيف من الإمساك

يُفضل تقليل أو تجنب تناول الأطعمة التالية:

• الأطعمة الغنية بالبروتين.
• الأطعمة الدهنية.
• الأطعمة السكرية.
• منتجات الألبان.
• اللحوم الحمراء.
• الأطعمة المصنعة.
• الخبز الأبيض والحبوب المكررة.
• الكحول.

ولتحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك، يجب التمتع بأنظمة غذائية مناسبة ومفيدة للصحة، مع ضرورة الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالألياف، فضلا عن شرب كميات كافية من الماء، وتجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.