ما هو اكتئاب الشتاء؟| تعرف على أعراضه وأسبابه.. وهذه النصائح مهمة للوقاية
يحب بعض الناس الطقس البارد، ولكن بالنسبة لبعض الناس، يصبح من الصعب البقاء على قيد الحياة لمدة شهرين من البرد، وبسبب الطقس البارد ونقص ضوء الشمس، غالبًا ما يسود الحزن، يصبح بعض الناس ضحايا للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) في الشتاء، والذي يُطلق عليه أيضًا اكتئاب الشتاء، أعراضه تشبه الاكتئاب.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
الاكتئاب في الشتاء هو مشكلة صحية عقلية تحدث خلال الأيام الباردة، بسبب البرد يصبح الشخص سريع الانفعال. يصبح الشخص كسولًا في كل عمل، بسبب هذا يزداد التوتر.
يمكن أن يحدث هذا في أي وقت من بداية البرد الشديد إلى نهايته. يمكن أن يحدث اكتئاب الشتاء لأي شخص.
لماذا يحدث اكتئاب الشتاء؟
الأسباب الرئيسية للاكتئاب الشتوي هي البرد الشديد ونقص ضوء الشمس، كما أن أيام الشتاء قصيرة جدًا ودرجة الحرارة منخفضة، يؤثر نقص ضوء الشمس على الحياة.
بسبب هذا، يشعر الشخص بالسلبية والحزن والمرض، في بعض الأحيان يصبح الميلاتونين، الهرمون المرتبط بالنوم، سببًا للاكتئاب في الشتاء أيضًا.
يتم إنتاج الميلاتونين في الجسم بسبب نقص ضوء الشمس، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الشتوي.
أعراض اكتئاب الشتاء
- الشعور بالحزن والتوتر
- نقص الطاقة
- النعاس المفرط
- زيادة الوزن
- عدم الاهتمام بأي عمل
- الشعور بالرغبة في البكاء
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر
- الشعور بالانزعاج
كيف تتجنب اكتئاب الشتاء؟
- اقض 30 دقيقة في الشمس كل يوم
- تناول طعامًا صحيًا وطازجًا
- مارس التمارين الرياضية يوميًا
- استعن بالتأمل واليوغا
- فكر بإيجابية وابق مع العائلة
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
من يصاب باكتئاب الشتاء؟
- إمرأة أنجبت طفلًا مؤخرًا.
- إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مرض متعلق بالصحة العقلية.
- إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب أو القلق في الماضي.
- شخص تعافي مرض خطير وكبير.
- الأشخاص الذين يعيشون في أماكن شديد البرودة، فقد تكون ضحية للاكتئاب الشتوي.
