احذر زيادة وزنك في الشتاء.. وهذه الأطعمة مفيدة لعدم الحصول على وزن إضافي

في موسم الشتاء تزداد رغبة الشخص في تناول الطعام، ومن هنا يزداد وزنه دون أن يدرك، لذا من السهل أخذ الاحتياطات اللازمة واعتماد أطعمة معينة ضمن نظامك الغذائي في الأجواء الباردة، لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على صحتك من السمنة.

ووفقا لتقرير نشر عبر موقع هيلث شوتس، هناك بعض الأطعمة التي لها دور فعال ومفعول سحري في خفض الوزن وعدم الحصول على وزن إضافي، في أشهر الشتاء الباردة التي تتطلب تناول المزيد من الأطعمة.

احذر من زيادة وزنك في الشتاء

الأطعمة التي سيتم ذكرها غنية بالفوائد المشبعة التي تحقق الشبع لفترة طويلة، ما تقلل من حصولك على السعرات الحرارية المرتفعة على مدار اليوم.

البطاطا الحلوة

ووفقا للتقرير، تعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة الشتوية التي تشعرك بالدفء عند تناولها، كما أنها غنية بالفيتامينات والألياف التي تعزز الشبع لفترة طويلة، وهي  وجبة خفيفة، فقد أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، أنها تحقق إنقاص الوزن وتنظم عملية التمثيل الغذائي لديك.

الجزر

من أفضل الخضراوات التي لا يمكن الاستغناء عنها في موسم الشتاء، نظرا لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث كشفت دراسة نشرت في مجلة Nutrition and Metabolic Insights،  أن الجزر يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الخضراوات الورقية الخضراء

يعتبر السبانخ والكرنب واللفت وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن، ويمكن دمجهم في نظامك اليومي في موسم الشتاء وهذا لدعم المناعة والشعور بالشبع للحماية من مخاطر السمنة المفرطة.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية المليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين، ومفيدة عند تناولها باعتدال ومن ضمن المكسرات اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين.

الشوفان

يعتبر الشوفان، من أفضل الأطعمة الشتوية لإنقاص الوزن، وكشفت دراسة نُشرت في Current Nutrition Reports أن الشوفان يمكنه تنظيم الهرمونات لشد الشهية وتعزيز الشعور بالشبع فترة طويلة.

وخلاصة القول، يجب تناول الأطعمة باعتدال ومعرفة السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة في موسم الشتاء، وتحقيق فقان الوزن والحماية من السمنة المفرطة.