11 فائدة لأحماض أوميجا-3 الدهنية.. وهذه مصادر الحصول عليها
ينصح خبراء الصحة بضرورة الحصول على أحماض أوميجا-3 الدهنية، وهذا لدعم وتعزيز صحة الجهاز المناعي وتقويته، والحفاظ على الصحة من مشاكل الاوعية الدموية والتهابات المفاصل، حيث يمكن إدراج المأكولات الغنية بها ضمن نظامك اليومي لتحقيق أكبر فائدة ممكنة.
من المفترض أن أحماض أوميجا-3 الدهنية المتعددة غير المشبعة من فئة المواد الحيوية النشطة، داعمة لوظيفة المناعة في الجسم بشكل قوي، وحماية القلب من الأمراض المزمنة.
فوائد أحماض أوميجا-3 الدهنية
الدكتورة إيرينا بوبكوفا خبيرة التغذية، تشير إلى أن أوميجا-3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم القيام بإنتاجها دون عوامل مساعدة، حيث لها دور فعال في الحفاظ على الصحة، ومن فوائدها المذهلة ما يلي:-
- خفض مستوى الكولسترول الضار
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- نحسين صحة الأوعية الدموية
- دعم الوظيفة الإدراكية
- تحسن الذاكرة والتركيز
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
- تقلل من الألم والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل
- ترطيب الجلد وتحسين مرونته
- الحفاظ على الشعر من التساقط
- تساعد على تحسين إنتاج سائل الدموع لمن لديهم مشكلة ويعانون من جفاف العين
علامات تؤكد أن مستوى أوميغا-3 الدهنية في الجسم منخفض
ومن بين العلامات التي يجب الانتباه لها لتحديد ما إذا كان مستوى أوميجا-3 الدهنية في الجسم منخفض أم لا إليكم ما يلي:-
- الإصابة بالجفاف
- تقشر الجلد
- زيادة تهيج البشرة
- الشعور بالحكة
- التعرض للإجهاد
- التعرض المتكرر للعدوى الفيروسية أو البكتيرية
- الإصابة بنزلات البرد المتكررة
- انخفاض الوظيفة الإدراكية
- عدم تذكر المعلومات
مصادر الحصول على أوميغا-3 الدهنية
لتعويض نقص مستوى أوميغا-3 الدهنية في الجسم ومصادر الحصول عليها إليكم ما يلي:-
- أسماك السلمون
- الماكريل
- الرنجة
- التونة
- السردين
- الجمبري
- بلح البحر
- المحار
- بذور الكتان والشيا
- الجوز
- زيت بذور اللفت
- البيض
- منتجات الألبان
تنصح خبيرة التغذية بتناول المكملات الغذائية المحتوية على نسبة عالية من أوميغا-3، لتعويض نقصه بالجسم إذا كمن تعاني من الانخفاض الشديد في مستوياته، مع مراجعة الطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة.
كما وجهت بتناول الأطعمة الغنية بالدهون ومضادات الأكسدة مع أطعمة تحتوي على أوميغا-3، فالطبيب هو الذي يصف الجرعة وفقا للعمر والحالة الصحية.
