10 تمارين فعالة لتخفيف إجهاد العين وتعزيز الرؤية.. لا تفوتك
في عصرنا الرقمي، يعاني كثيرون من إجهاد العين وهذا يرجع للجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة، حيث إن النظر للشاشات عدد ساعات أطول تترتب عليه بعض الأعراض التي يجب وضعها بعين الاعتبار ومنها الصداع والإجهاد ومشاكل الرؤية، لذا ننشر ضمن السطور التالية 10 تمارين فعالة ومفيدة لا يجب تجاهلها لتحسين صحة العين، وعليك تطبيق كل ما هو أنسب لك.
قاعدة 20-20-20
من أكثر أنواع التمارين فعالية حيث يمكن تطبيق هذا التمرين عن طريق النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من العمل على الشاشة وهذا لتقليل الإجهاد وتعزيز الرؤية لمن يجلسون ساعات طويلة أمام الأجهزة.
تمرين التكبير
يمكن تطبيق هذا التمرين عن طريق مد ذراعك مع رفع إبهامك، مع التركيز عليه أثناء تحريكه قربًا وبُعدًا عن وجهك وهذا مفيد لتحسين مرونة العين.
وضع راحة اليد
يقوم هذا التمرين بتحسين الدورة الدموية للعين، عليك بفرك يديك ووضعهما على عينيك المغلقتين لتهدئة العينين.
الرقم ثمانية
من أفضل أنواع التمارين فعالية للتخلص من إجهاد العين هو رسم الرقم 8 الوهمي بعينيك، وهذا يساهم في تحسين مرونة العضلات.
تمرين الضغط بالقلم الرصاص
ولتعزيز التركيز البصري عليك إجراء تمرين الضغط بالقلم الرصاص، حيث يمكن التركيز على قلم أثاء قربه وبعده عن الوجه لفترة من الوقت وهذا يحسن البصر.
تحويل التركيز
عليك بتبديل التركيز بين إصبعك وشيء بعيد عنك وهذا يؤدي لتقوية عضلات العين، وتعزيز الرؤية وتحسين مشاكل النظر مع الوقت.
التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة
واظب على هذا التمرين حيث يمكنك النقل من جسم قريب لآخر بعيد لتدريب العين على تغيير المسافات.
تدليك العين
قم بتدليك الجفون بلطف وهذا لتحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد، وتحسين الرؤية.
النظر من الجانب
يمكن تحريك نظرك إلى أقصى اليسار ثم اليمين دون تحريك رأسك لتخفيف التوتر.
النظر إلى طرف الأنف
يمكن النظر للأنف والتركيز عليه فترة قصيرة وهذا لتعزيز التركيز بالعين لحمايتها من الإجهاد الناتج من النظر للشاشات لوقت كبير.
