عناصر غذائية أساسية لطبقك اليومي من أجل نظام غذائي متوازن.. لا تفوتك
تقول الدكتورة بريتي ثاكور طبيبة التغذية، إنه مع دخولنا عام 2025، تتزايد أهمية التغذية السليمة كعامل أساسي لتحقيق الصحة الجيدة على المدى الطويل بحسب موقع تايمز أوف إينديا.
وأصبح تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الأساسية أمرًا لا يمكن التغافل عنه في عصرنا الحالي، كما أن التغذية لم تعد مجرد حساب للسعرات الحرارية، بل هي رحلة لفهم احتياجات الجسم وضمان تزويده بالمغذيات التي تحافظ على صحته وقوته.
أهمية النظام الغذائي المتوازن
ويعد النظام الغذائي المتوازن ركيزة أساسية للصحة الجيدة، والذي يتضمن تناول العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن، حيث تعد ضرورية لتلبية احتياجات الجسم المتغيرة مع مراحل الحياة المختلفة، من دعم نمو الأطفال إلى الحفاظ على صحة البالغين وكبار السن، فإن الغذاء الصحيح له دور مهم في تعزيز الصحة.
العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها في طبقك اليومي
| البروتين | عنصر أساسي لنمو وإصلاح العضلات يوجد في البيض، والعدس، والدجاج. |
| الكربوهيدرات | مصدر الطاقة الأساسي، مثل الأرز البني والشوفان. |
| الألياف | لتحسين الهضم، وتوجد في الفواكه والخضروات. |
| أحماض أوميجا 3 | تدعم صحة القلب، وتوجد في الأسماك والمكسرات. |
| الفيتامينات والمعادن | فيتامين د لصحة العظام الحديد لتحسين وظائف الأيض الزنك لدعم المناعة |
نصائح لتناول الطعام بشكل صحيح
للحصول على وجبات شاملة العناصر الغذائية الضرورية على مدار اليوم إليك الأطعمة المفيدة لدعم مناعتك وتحسين صحتك بشكل عام، كما يلي:
وجبة الإفطار: هي عبارة عن وجبة غنية بالطاقة مع الكربوهيدرات والخضروات.
وجبة الغداء: يتم التركيز على الأطعمة الطبيعية والمتوازنة.
وجبة العشاء: هي عبارة عن وجبة خفيفة وسهلة الهضم.
الوجبات الخفيفة: هي عبارة عن اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل المكملات المناسبة.
النشاط البدني والنمط الصحي
عليك مع التغذية السليمة ممارسة النشاط البدني، حيث يُساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام، مما يعزز الصحة العامة، في عام 2025، يعد التركيز على تحسين التغذية والعادات الصحية خطوة ضرورية نحو حياة أفضل، حيث يجب اتباع تغيرات بسيطة في النظاك اليومي لصحة أفضل.
