أطعمة لخفض الكوليسترول الضار والوقاية من النوبات القلبية

من المفترض أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يهدد صحتك، وعليك الالتزام بتناول طعام جيد للمساعدة في الحفاظ على صحتك والسيطرة على مستويات الكوليسترول الضار، حيث يمكن الحصول على الأطعمة المليئة بالألياف والدهون غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أطعمة لخفض الكوليسترول الضار والوقاية من النوبات القلبية

حسب موقع تايمز ناو، ترفع العديد من الأشياء نسبة الكوليسترول في الدم، فإن النظام الغذائي هو أحد الأسباب الرئيسية لذلك، فارتفاع نسبة الكوليسترول يحدث نتيجة وجود كمية كبيرة من الكوليسترول في الدم، ومع تراكمه بمرار الوقت يؤدي إلى انسداد وتصلب الشرايين وتضييقها، مما يؤدي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

عليك بالالتزام بنظام غذائي مناسب لتجنب ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم، وإليكم أطعمة مناسبة للحد من الكوليسترول الضار والحفاظ على لياقتك وصحتك.

المكسرات

تناول المكسرات بانتظام تعتبر من أفضل الطرق لموازنة مستويات الكوليسترول الجيد والسئ، ووفقا لخبراء الصحة، فإن تناول حوالي حفنة من المكسرات يساهم في تخفيف المحتوى العالي من السعرات الحرارية، الموجودة في المكسرات.

ومن أفضل أنواع المكسرات هو اللوز للبقاء مشبعا لفترة طويلة، فضلا عن تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ووفقًا للدراسات، فإن الجوز المليء بأوميجا 3، يساعد في حماية القلب وخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية للأشخاص الذين لديهم مشكلة ويعانون من أمراض القلب.

البذور

تعتبر البذور مثل بذور عباد الشمس والسمسم وبذور الكتان وبذور اليقطين هي مصدر قوي للألياف القابلة للذوبان والدهون غير المشبعة؛ حيث يوصي الخبراء بإضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي سواء في وجبة الفطور على على مدار اليوم كوجبة خفيفة، ووفقًا للدراسات، فإن أولئك الذين يستهلكون بذور عباد الشمس بانتظام يلاحظون خفض مستويات الكوليسترول السيئ.

الفواكه

تعد الفواكه من الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها بكميات كبيرة على مدار اليوم، وبصرف النظر عن الحفاظ على لياقتك وصحتك، فهي مغذية للقلب، كما تحتوي الفواكه على الألياف التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول، بجانب منع امتصاص بعض الكوليسترول من الأمعاء إلى مجرى الدم. 

ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تبين أن من يستهلكون بانتظام المزيد من الفاكهة والخضروات مستويات الكوليسترول لديهم تكون أقل.