6 أطعمة في الشتاء لتحسين المزاج وجلب السعادة.. بينها البيض

في فصل الشتاء يجب تناول العديد من الأطعمة المفيدة التي تحقق لك مزاج جيد والشعور بالسعادة وتجنب الكآبة الشتوية، يمكن تضمين الأطعمة التي سيتم ذكرها في برنامجك الغذائي اليومي، حسب ما لفت إليه تايمز أوف إينديا.

أطعمة في الشتاء لتحسين المزاج وجلب السعادة

نرصد لكم عبر صحة 24،  الأطعمة التي عليكم تناولها في ليالي الشتاء للشعور بمزاج جيد، والتخلص من كآبة الشتاء.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشيكولاتة الداكنة خيارًا مثاليًا لتحسين المزاج لأنها، غنية بمضادات الأكسدة، فضلا عن كونها تعزز مستويات السيروتونين (هرمون السعادة)، فيما ينصح الخبراء تناولها باعتدال، بهدف تجنب السعرات الحرارية الزائدة والمعادن الثقيلة مثل الرصاص والكادميوم، وتحسين المزاج والتخلص من كآبة الشتاء.

الأسماك الدهنية

تناول الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والسردين، الغنية بـ أوميجا 3 التي تعزز صحة الدماغ، وتخفف الاكتئاب، كما أنها تحتوي على فيتامين د الذي يحارب كآبة الشتاء بتقوية المناعة.

البطاطا الحلوة

توفر الدفء والراحة الشتوية، كما أنها، غنية بـ الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين أ، كما انها تُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتدعم الصحة بمضادات الأكسدة.

الخضراوات الورقية

تعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، من الخضراوات المفيدة للصحة والتي تحتوي على فيتامينات أساسية لإنتاج السيروتونين، فيما تساعد في تحسين المزاج والحفاظ على النشاط.

البذور والمكسرات

البذور والمكسرات خيارا مميزا للصحة، مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان، فهي غنية بـ المغنيسيوم، الذي يقلل من القلق ويحسن المزاج، حيث توفر شعورًا بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل من تناول الوجبات غير الصحية.

البيض

يعد البيض من الأطعمة الشتوية المثالية لاحتوائه على البروتين، فيتامين د، وفيتامين ب، كما أن البيض مفيد في الشتاء لتعزيز الصحة العامة ومنحك الشعور بالطاقة على مدار اليوم حيث يجب تناوله باعتدال، ويمكن إعداده بأشكال متنوعة مثل مسلوق، مخفوق مقلي، أو في الحساء.

خلاصة القول، يمكن تناول الأطعمة السابقة للتخلص من كآبة الشتاء، فالكثير منا يتعرض للاكتئاب خلال موسم الشتاء، وعليكم مراجعة الطبيب لتناول الفيتامينات الضرورية لتعزيز المزاج وتقوية مع الاستمتاع بشتاء مليء بالدفء والسعادة.