خضروات شتوية تساعد على تعزيز الرؤية وتقوية النظر.. الفلفل الأحمر بينها

مع اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكنك الحفاظ على لياقة جسمك حتى اليوم، ومع ذلك في السنوات القليلة الماضية، تزايدت الأمراض بسرعة بسبب نمط الحياة السيئ.

كانت الأمراض تظهر في الجسم بعد سن 50-60، والآن بدأت تزعجك حتى بعد 30-35 عامًا؛ خاصة ضعف النظر، ولذلك، اعتني بعينيك بشكل خاص من الآن فصاعدًا، الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة له تأثير سيء على العينين.

من الأطفال إلى البالغين، بدأ نظر الجميع يضعف قبل سن الشيخوخة، إن قضاء ساعات مع الأدوات لا يمنح العينين الراحة على الإطلاق، هذا يزيد من إجهاد العينين.

في الوقت نفسه، أثبتت الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس أنها ضارة بالعينين، في مثل هذه الحالة، اعتني بالنظام الغذائي بشكل خاص. 

تناول هذه الخضروات في الشتاء يعزز الرؤية

من خلال تضمين هذه الخضروات في نظامك الغذائي، يمكنك الحفاظ على صحة بصرك وقوته.

• الجزر:

هناك العديد من الخضروات المتوفرة في الشتاء والتي تعد نعمة للعين؛ لتحسين البصر، تناول 1-2 جزرة يوميًا حيث الجزر يحتوي على فيتامين أ وبيتا كاروتين، مما يحسن النظر، ويغذي العيون الضعيفة، كما أن تناول الجزر يزيل مشكلة جفاف العين، يجب تناول الجزر يوميًا.

• البروكلي: 

في هذه الأيام، يتوفر البروكلي الطازج في الأسواق، يجب عليك تضمين البروكلي في نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال، البروكلي ليس فقط غذاءً خارقًا للعين، بل أيضًا للجسم بالكامل، يحتوي البروكلي على الكاروتينات التي تسمى مينزاكسانثين ولوتين، والتي تبدأ في التراكم في شبكية العين، كما تحمي العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق، كما توجد عناصر تقوي عضلات العين في البروكلي.

• الأملا: 

يعتبر الأملا، الغني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، نعمة للعين، تناول الأملا يحسن البصر، الأملا متوفر بكثرة في الشتاء، يجب تناول حبة أملا واحدة يوميًا، يحمي الأملا شبكية العين والعدسة من الجذور الحرة، كما يساعد في حماية العين من الإجهاد.

• الفلفل الحار:

الفلفل الحار من الخضروات المفيدة لتحسين البصر، وتعتبر الخضروات الملونة مفيدة للصحة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويحتوي الفلفل الحار على فيتامين سي الذي يمنع تلف أنسجة العين. 

• السبانخ: 

يجب تناول بعض أوراق السبانخ يوميًا، وإذا أردت يمكنك شرب السبانخ نيئة أو مسلوقة قليلًا وإضافتها إلى أي خضار أو حساء، ويعتبر السبانخ مفيدًا لتحسين البصر، حيث يحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تحمي العين من الإصابة بالأمراض، وتوجد في السبانخ الكاروتينات التي تسمى اللوتين والزياكسانثين، والتي تحمي شبكية العين من الضوء الأزرق الضار.

أسباب صداع ضعف النظر.. إجهاد العين أبرزها

أعراض صداع ضعف النظر.. الشقيقة أبرزها