النظام الغذائي المتوسطي في الصدارة.. أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025

هل تتساءل ما هو النظام الغذائي الشائع الذي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية هذا العام؟

النظام الغذائي المتوسطي

يتصدر النظام الغذائي المتوسطي أفضل فئات الأنظمة الغذائية في إصدار US News & World Report لعام 2025.

وحسب التقرير، فإن نمط الأكل الذي يشير إلى العادات الغذائية التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط، هو النظام الغذائي الأعلى تقييما في معظم الفئات.

على الرغم من وجود كلمة "نظام غذائي" في اسمه، فإنه ليس نظامًا غذائيًا محددًا، بل هو نمط غذائي واسع النطاق.

فوائد النظام الغذائي المتوسطي

النظام الغذائي المتوسطي مفيد للقلب، وثبت أنه مفيد في تقليل عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

في كل عام، تعمل مجموعة من الخبراء الطبيين والتغذويين مع US News & World Report لمراجعة مجموعة واسعة من خطط الأكل وتحديد تلك التي يجدونها تحتوي على أفضل خيارات الأكل الصحي.

وقالت جريتيل شويلر، رئيسة تحرير قسم الصحة في US News: "يعكس نظام التقييم المحدث لأفضل الأنظمة الغذائية هذا العام الاحتياجات والأهداف المتنوعة للأفراد، مع الأخذ في الاعتبار عوامل تتجاوز فقدان الوزن".

ويتجاوز تقرير هذا العام مسألة فقدان الوزن الأساسي، إذ يأخذ في الاعتبار الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة والاحتياجات الخاصة.

وأضافت يو إس نيوز 12 فئة جديدة لأفضل الأنظمة الغذائية للتقييم، وكلها تركز على احتياجات صحية ونمط حياة محددين.

على سبيل المثال، تتضمن قائمة "أفضل الأنظمة الغذائية للصحة العقلية" حمية MIND (تقييم 4.4) والنظام الغذائي المرن (تقييم 3.8)، بالإضافة إلى الخطة الأفضل، النظام الغذائي المتوسطي (تقييم 4.6)".

تم تسمية نظام MIND الغذائي نسبة إلى خطتي الأكل اللتين يجمعهما، النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH لعلاج تأخير التنكس العصبي، ويتضمن النظام الغذائي MIND مبادئ من النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH على التوالي.

جاء نظام DASH الغذائي في المركز الرابع في فئة الصحة العقلية بتقييم 3.4، وهو اختصار لـ Dietary Approaches to Stop Hypertension (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم)، وهو نمط غذائي مرن وصحي للقلب يستهدف الأشخاص الذين يريدون التحكم في ضغط الدم لديهم.

ومن بين الجديد هذا العام أيضًا: تقييمات لـ 13 نظامًا غذائيًا متخصصًا، مثل نظام AIP الغذائي (اختصار للنظام الغذائي المناعي الذاتي)، والنظام الغذائي منخفض الفودماب، المصمم لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، ونظام الارتجاع الحمضي.

وقد حقق نظام MIND الغذائي، ونظام DASH الغذائي، ونظام Flexitarian الغذائي نتائج جيدة في العديد من الفئات.