كيفية خسارة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض بفعالية.. نصائح تساعدك
متلازمة تكيس المبايض هي حالة هرمونية تصيب النساء أثناء سنوات الإنجاب، تتطور أكياس صغيرة من السوائل تسمى الأكياس على طول الحافة الخارجية للمبيض لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
تحتوي هذه الأكياس على بويضات غير ناضجة تسمى الجريبات والتي تفشل في إطلاق البويضات بانتظام، يؤدي هذا في النهاية إلى مشاكل في الإنجاب.
في حين أن السبب الدقيق لمتلازمة تكيس المبايض غير معروف، يمكن أن تؤدي الحالة إلى مضاعفات طويلة الأمد مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
يميل الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض إلى زيادة الوزن، ومع ذلك إذا فقدت وزنك، فقد يساعد ذلك في تحسين مقاومة الأنسولين ومستويات الهرمونات والخصوبة والدورة الشهرية.
نصائح لخسارة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض:
تناول الألياف
تساعد الألياف في إنقاص الوزن لأنها تساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول بعد تناول وجبة الطعام، يستغرق هضم الألياف الغذائية وقتًا أطول بواسطة الجسم مما يجعلك أقل جوعًا، وبالتالي، يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن.
تناول البروتين
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتنظيم هرمونات الجوع.
الأطعمة المخمرة
قم بزيادة تناولك للأطعمة المخمرة لأنها تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والملفوف المخلل مفيدًا لصحة أمعائك مما قد يساعد في النهاية في إنقاص الوزن.
الدهون الصحية
يمكن أن يكون تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن، أضف الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل البذور والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو وغيرها.
النظام الغذائي
تأكد من اتباع نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، وذلك لأن الطعام يتم هضمه تدريجيًا في الجسم ولن ترى ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الأنسولين بشكل أفضل وتقليل مقاومة الأنسولين.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة بانتظام لا تساعد فقط في إنقاص الوزن بل تساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين، يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
