5 أطعمة تعزز صحة الغدد الصماء.. بينها الأسماك الدهنية ومخلل الملفوف

تقول الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا، أخصائية الغدد الصماء، إن الجسم يحتاج إلى عناية خاصة في موسم البرد، فالبعض يعاني من تغيرات مزاجية وزيادة في الوزن.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الغدد الصماء

وفقًا لها، لا يتعلق الأمر بنقص الحركة وقلة التعرض لأشعة الشمس فقط، بل يتعلق أيضًا بالتغذية التي تلعب دورًا مهمًا في التأثير على مستوى الهرمونات في الجسم. 

ومن هنا، يحدث اختلالات هرمونية، مع شكاوى من التعب وتقلب المزاج وصعوبة في التحكم بالوزن، ولكن يمكن لتحسين النظام الغذائي أن يحسن الصحة بشكل كبير، حيث توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الغدد الصماء.

الأسماك الدهنية

تتربع الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، الماكريل، والسردين على رأس القائمة، حيث تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات وتقليل الالتهابات في الجسم، كما تحسن من عمل الغدة الدرقية، حيث يكفي تناول 1-2 وجبة من الأسماك الدهنية أسبوعيًا للشعور بتغيرات إيجابية.

الأفوكادو

يحتل الأفوكادو المرتبة الثانية بفضل احتوائه على دهون صحية ضرورية لتركيب الهرمونات، وهو غني بفيتامين E الذي يدعم الوظيفة الإنجابية، فيما يكفي تناول نصف حبة من الأفوكادو يوميًا للحصول على فوائده.

مخلل الملفوف

يعد مخلل الملفوف من الأطعمة المخمرة التي تشتهر بفوائدها العديدة، رغم أن تأثيرها على مستوى الهرمونات قد يكون أقل وضوحًا، إلا أنه يعتبر يعتبر مخلل الملفوف مصدرًا غنيًا بالبكتيريا المفيدة التي تدعم صحة الأمعاء، فيما يحتوي على فيتامين C والألياف الغذائية.

الكركم

يحتل الكركم المرتبة الرابعة، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الجسم، كما يُنصح بإضافته إلى الحساء والعصائر أو الحليب الدافئ قبل النوم للاستفادة من فوائده.

الجوز

غني بالمغنيسيوم، وهو معدن ضروري لعمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، حيث يكفي تناول حفنة من الجوز يوميًا للحصول على الفوائد المطلوبة.

عليكم بإدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي، وعليكم باتباع نظاما غذائيا صحيا لدعم صحة الغدد الصماء، كما تنصح الطبيبة بالنوم الجيد ليلا، والتحكم في مستويات الإجهاد.