لكبار السن.. هل تريد الحفاظ على صحة قلبك؟.. هذه العادات مثالية لك
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب وخاصة لدى كبار السن، فمع تقدم العمر، تصبح العناية بصحة القلب والأوعية الدموية أمرًا بالغ الأهمية، ونرصد ضمن هذا التقرير 4 نصائح ضرورية، للحفاظ على صحة القلب في سن الشيخوخة.
حافظ على صحة قلبك في عمر السبعين
وكشف موقع تايمز ناو، عن نصائح ضرورية عليك الالتزام بها مع كبر السن في عمر السبعين لدعم وتعزيز صحة القلب والوقاية المخاطر:
ممارسة الرياضة بانتظام
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ فمن أفضل الطرق لتحسين صحة القلب، هي الرياضة، حيث يُوصى كبار السن باتباع روتين يومي يشمل:
- المشي السريع
- ركوب الدراجات
- الرقص
- زومبا
- التمارين الرياضية المائية
كما يجب الالتزام بممارسة تمارين المقاومة مثل الضغط والقرفصاء حيث تُحسن التوازن وتقلل من خطر السقوط، حيث يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي.
الإقلاع عن التدخين
من بين العادات التي عليكم الالتزام بها لصحة افضل وتعزيز صحة القلب هو الإقلاع عن التدخين حيث يؤثر سلبًا على صحة القلب، فإذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين يؤثر على صحة القلب بشكل إيجابي.
الحفاظ على وزن صحي
مع التقدم في العمر إنقاص الوزن قد يكون أصعب لذا يجب الحفاظ على وزن صحي لدعم وتحسين وظائف القلب حيث يجب اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل:
- الفواكه
- الخضروات الطازجة
- الحبوب الكاملة
- المكسرات
- البذور
- تجنب الأطعمة المُصنعة، التي تتسبب في رفع مستويات الكوليسترول الضار والوقاية من ضغط الدم
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3
من بين الأطعمة التي تعزز صحة القلب هو أحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث ينصح الخبراء بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، مثل:
- الماكريل
- السردين
- السلمون
- التونة
ينصح الخبراء بالابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف، كما يمكن أيضًا تناول مكملات أوميجا 3 عند الحاجة إليها.
ولصحة قلب جيدة عليك اتباع نمط حياة صحي يشمل التمارين المنتظمة، الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على نظام غذائي متوازن للتقليل من مخاطر أمراض القلب.
