نصائح لإدارة آلام الركبة في الشتاء.. اعرفها
نصائح لإدارة آلام الركبة في الشتاء.. يمكن أن يجلب الطقس البارد خلال فصل الشتاء ضيوفًا غير مرغوب فيهم مثل آلام المفاصل، ويمكن أن يعيق الطقس البارد صحة المفاصل بشكل كبير، وخاصة الركبتين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الخمول البدني خلال فصل الشتاء إلى تقليل نطاق الحركة مما قد يؤدي إلى تصلب ركبتيك مما يجعل من الصعب القيام بأدنى الحركات، ولذلك في السطور التالية نستعرض نصائح لإدارة آلام الركبة في الشتاء، وفق موقع India tv news.
نصائح لإدارة آلام الركبة في الشتاء
استمر في الحركة
يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا بدنيًا في منع الألم أو التصلب المرتبط بالمفاصل، يمكن أن يكون الانخراط في أنشطة منخفضة التأثير ولطيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو الركض أو التمدد أو ركوب الدراجات مفيدًا.
يساعد ذلك في تحسين تدفق الدم مع الحفاظ على مرونة ركبتيك. إذا كنت تعاني من آلام الركبة، فتجنب التمارين عالية التأثير.
حافظ على وزن صحي
مفتاح منع آلام الركبة في الشتاء هو الحفاظ على وزن صحي، يمكن أن يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على ركبتيك مما قد يسبب ألمًا شديدًا وعدم راحة.
ركز أكثر على الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن والبقاء نشطًا بدنيًا.
حافظ على دفئك وارتدِ طبقات من الملابس
خلال الطقس البارد، يصبح من الضروري أن تحافظ على دفئك وترتدي الملابس المناسبة، يجب أن تكون ملابسك دافئة للحفاظ على دفء ركبتيك في البرد.
ارتدِ طبقات من الملابس الدافئة لتبقيك دافئًا في الشتاء، يمكنك حتى استخدام وسادة تدفئة للبقاء دافئًا في هذا الطقس البارد، ويمكن أن تساعد الاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف آلام الركبة وتحسين الدورة الدموية أيضًا.
تدليك الركبة بلطف
يمكن أن يساعد تدليك ركبتيك بانتظام في تخفيف الألم، يمكنك تدليك ركبتيك بلطف بزيت دافئ لمدة 5 إلى 10 دقائق.
وأيضًا، يمكن للمرء استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت للتدليك مثل زيت جوز الهند أو زيت الخردل.
يُنصح الأفراد بالتدليك بحركة دائرية لإرخاء العضلات المتيبسة حول المفاصل، لا يعمل التدليك على تعزيز الدورة الدموية فحسب، بل يقلل أيضًا من الألم.
