خطة الوجبات البسيطة والفعالة لإنقاص الوزن.. أخصائية تغذية تكشفها

تقول خبيرة التغذية بكارينا كابور، إن التغذية السليمة أحد الأعمدة الأساسية لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العامة، وإذا كنت تجد أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن قد يكون أمرًا معقدًا وبخاصة في ظل انتشار الأطعمة غير الصحية، لكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة، فقد تكون هذه النصائح مفيدة لك.

خطة الوجبات البسيطة والفعالة لإنقاص الوزن

ووفقا لما جاء عير موقع تايمز أوف إينديا، تبين أن خبيرة التغذية اتبعت نظاما تنصح به المرضى حيث تدعو لتناول الطعام بوعي ودون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية أو التخلي عن الوجبات المفضلة. 

ووفقا لها فقد تؤكد أن الحفاظ على لياقتكم البدنية لا يعني التخلي عن الطعام، بل يعني اختيار الأطعمة الصحية التي تدعم جسمك وأهدافك.

نرصد لكم عبر صحة 24، خطة الوجبات التي شاركتها الطبيبة روجوتا، والتي تهدف إلى تحسين صحتك العامة، وتقليل حجم الخصر، وزيادة معدل الأيض، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.

ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة

من النصائح الأساسية التي تقدمها روجوتا هي تناول الطعام خلال 10-15 دقيقة من الاستيقاظ لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، بدلًا من شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة، يفضل تناول أطعمة طبيعية مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات المنقوعة، مثل اللوز والجوز، لبدء اليوم بشكل صحي وطبيعي.

التعامل مع الرغبة الشديدة في منتصف الصباح

نرعب بشدة في تناول الطعام في منتصف الصباح، وهو ما قد يعكر صفو خطة الطعام الصحي، لذلك، تشجع روجوتا على تناول الفواكه الموسمية أو ماء جوز الهند كمشروبات منعشة، كما أن هذه الخيارات الطبيعية تعزز الترطيب وتملأ المعدة دون التسبب في زيادة الوزن.

أطعمة صحية

ينصح بتناول الغداء بين الساعة 11 صباحًا و1 ظهرًا لهضم جيد.

يجب أن يتضمن الغداء العناصر الأساسية مثل، الأرز، العدس، والخضروات الموسمية.

إضافة الدخن مرتين في الأسبوع.

وجبات خفيفة صحية في منتصف النهار

وللتغلب على الرغبة الشديدة بين الغداء والعشاء، توصي روجوتا بتناول وجبة خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفول السوداني، حيث يمكنك أيضًا تناول شاي مع حليب كامل الدسم، والابتعاد عن تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً.

عشاء خفيف لنوم أفضل

من المهم أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتحسين الهضم وتعزز نومًا مريحًا.