المشي السريع أم الطويل.. أيهما الأفضل لإنقاص الوزن؟
يُعد المشي من الأنشطة البسيطة والمهمة التي تحقق فوائد صحية كبيرة، سواء كان ذلك لتحسين الصحة العامة أو للمساعدة في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يعتمد تحقيق هذه الفوائد بشكل كبير على السرعة والمسافة المقطوعة، إليك مقارنة بين فوائد المشي السريع والمشي لمسافات طويلة وتأثير كل منهما على إنقاص الوزن.
فوائد المشي السريع
حرق السعرات الحرارية
المشي السريع يُعتبر نشاط هوائي متوسط الشدة يعزز من معدل حرق السعرات الحرارية مقارنة بالمشي البطيء، يمكن أن يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يدعم فقدان الوزن بشكل أسرع.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يزيد المشي السريع من الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقوية العضلات
يعمل على تحسين قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم ويزيد من القدرة على التحمل.
زيادة الكفاءة في التمارين
يوفر خيارًا مثاليًا للأفراد ذوي الوقت المحدود، إذ يمكنهم تحقيق الفوائد المطلوبة عبر 30 دقيقة يوميًا من المشي السريع.
تقليل مخاطر الوفاة
تشير الدراسات إلى أن المشي السريع يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب، بما في ذلك أمراض القلب.
فوائد المشي لمسافات طويلة
تحسين وظائف القلب والرئتين
المشي لفترات طويلة يُحسن من وظائف الرئة، حيث يساعد على زيادة قدرتها على امتصاص الأكسجين، ويقوي عضلة القلب.
زيادة هرمونات السعادة
المشي لفترات أطول يرفع من مستوى الإندورفين والهرمونات الأخرى المسؤولة عن تحسين الحالة النفسية، مما يقلل من الاكتئاب والتوتر.
رفع مستوى الكوليسترول الجيد
المشي لفترات طويلة يعزز الكوليسترول الجيد ويحسن صحة الشرايين، مما يقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
السيطرة على مرض السكري
المشي لمدة ساعتين أسبوعيًا أو أكثر يقلل خطر الوفاة بأمراض القلب المرتبطة بمرض السكري، ويحسن حساسية الأنسولين.
الجمع بين المشي السريع والمشي لمسافات طويلة
وفقا للدراسة المنشورة في مجلة Obesity وجدت أن المشي بمعدل 10000 خطوة يوميًا، مع تحقيق 3500 خطوة منها بوتيرة سريعة، كان له تأثير كبير في فقدان الوزن، خصوصًا عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الجمع بين النوعين يساعدك على تحقيق أفضل النتائج، حيث يمكنك الاستفادة من حرق السعرات الحرارية السريع للمشي السريع، وتحقيق اللياقة العامة والصحة القلبية من المشي الطويل.
