رياضات لكبار السن.. ما دور السباحة وما هو التاي تشي؟
رياضات لكبار السن.. يعتبر الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا بالغ الأهمية لكبار السن، حيث يساعد ذلك في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية وتحسين الحالة الجسدية والعقلية.
رياضات لكبار السن
وحسب موقع "ادلة ام اس دى "الطبي فهناك مجموعة من الرياضات التي يمكن تخصيصها لتناسب احتياجات كبار السن وقدراتهم الفريدة، وأبرز تلك الرياضات وفوائدها الصحية ما يلي:
المشي، ويعد المشي من أكثر الرياضات سهولةً، حيث يمكن ممارسته من قِبَل الأشخاص من جميع الأعمار وبالنسبة لكبار السن، يساهم المشي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة العضلات والعظام وايضا تحسين التوازن والتنسيق، ما يقلل خطر السقوط مع تقليل مستويات التوتر والقلق ويتيح المشي في الهواء الطلق فرصة للاستمتاع بالطبيعة والحصول على الهواء النقي، بالإضافة إلى تعزيز الروابط الاجتماعية من خلال ممارسة النشاط مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
السباحة، وتعتبر رياضة مثالية لكبار السن بسبب طبيعتها منخفضة التأثير ويساعد طفو الماء في تقليل الضغط على المفاصل، مما يجعلها خيارًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو محدودية الحركة كما توفر السباحة فوائد عديدة، منها تحسين مرونة الجسم وقوة العضلات، وتعزيز اللياقة القلبية الوعائية وزيادة القدرة على التحمل.
التاي تشي، وهو الذي يُعرف أيضًا بالتأمل أثناء الحركة، وهو فن قتالي صيني يتميز بحركاته البطيئة والمنسابة ويقدم هذا النوع من التمارين فوائد خاصة لكبار السن، مثل تعزيز التوازن والمرونة والقوة وتقليل التوتر من خلال تقنيات التنفس العميق واليقظة وتحسين الوضوح العقلي وتعزيز الشعور بالراحة العامة.
الجولف، وهي رياضة مثالية لكبار السن الذين يرغبون في ممارسة نشاط بدني معتدل مع تعزيز التفاعل الاجتماعي، ومن فوائدها تعزيز اللياقة البدنية من خلال المشي بين الحفرات وتحسين التركيز والتنسيق وقضاء الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة.
اليوجا، وتتميز بقدرتها على تعزيز المرونة وتحسين التوازن وزيادة القوة، ما يجعلها خيارًا رائعًا لكبار السن، ويمكن تعديل تمارين اليوجا لتناسب القدرات البدنية المختلفة، خاصةً للأشخاص ذوي الحركة المحدودة ومن فوائدها تحسين صحة المفاصل وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء العقلي ودعم الصحة العامة من خلال تحسين المرونة والقوة العضلية.
ركوب الدراجات، ويعتبر من الأنشطة منخفضة التأثير التي تُعزز اللياقة البدنية وتحسن صحة القلب ويمكن ممارسته في الهواء الطلق أو على دراجات ثابتة، ما يتيح لكبار السن خيارات آمنة ومريحة وتشمل فوائدها تقوية عضلات الساقين وتحسين التحمل العام وتعزيز الصحة القلبية الوعائية.
