طرق فعّالة للإقلاع عن التدخين.. ما دور التغذية والرياضة؟
طرق فعّالة للإقلاع عن التدخين.. التدخين هو ابرز العادات الضارة السيئة التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة وتساهم في ظهور العديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والجهاز التنفسي.
طرق فعّالة للإقلاع عن التدخين
وفي ظل الإحصائيات التي تشير إلى ارتفاع معدلات التدخين في بعض المجتمعات، أصبح من الضروري البحث عن طرق فعّالة لمساعدة الأفراد على الإقلاع عن هذه العادة القميئة وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الطرق التي يمكن أن تساعد المدخنين في التخلص من تلك العادة الضارة بحسب موقع "مايو كلينك":
العلاج الدوائي للإقلاع عن التدخين
ويعد العلاج الدوائي من أبرز الطرق التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وفيه يتم استخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في التدخين، مثل النيكوتين البديل ويشمل اللصقات، العلكة، والاستنشاق الذي يخفف من الرغبة الملحة في التدخين والأدوية غير النيكوتينية مثل البوبروبيون والفارينيكلين، التي تقلل من الرغبة في التدخين وتساعد على مواجهة أعراض الانسحاب.
الاستشارات النفسية للإقلاع عن التدخين
ويلعب الدعم النفسي دورًا كبيرًا في مساعدة الاشخاص على الإقلاع عن التدخين وتوفر العديد من المراكز الصحية والعيادات برامج دعم فردية وجماعية يمكن أن تساهم في تغيير نمط التفكير حول التدخين، كما أن التوجيه النفسي يساعد المدخن على التعامل مع التوتر والقلق الذي قد يترتب على الإقلاع عن التدخين.
البرامج المتخصصة للإقلاع عن التدخين
وتوفر العديد من المنظمات الصحية برامج متخصصة لدعم المدخنين خلال رحلة الإقلاع، مثل الخطوط الساخنة للتوجيه والمجموعات التفاعلية على الإنترنت وتوفر هذه البرامج تدريبًا للمدخنين لتعلم استراتيجيات التعامل مع المواقف التي قد تشجعهم على العودة للتدخين.
التمرين الرياضي والتغذية السليمة
وتلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتحسين المزاج، وهو ما يعين المدخن في مواجهة الرغبة في التدخين، فممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد الجسم على استعادة صحته بعد الإقلاع، وايضا اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يساعد على تحسين الحالة النفسية والبدنية، وهو ما يساهم في تسهيل عملية الإقلاع.
وضع أهداف محددة للإقلاع عن التدخين
ومن الطرق المثالية تحفيز الشخص على الإقلاع بوضع أهداف محددة، مثل التوفير المالي جراء عدم شراء السجائر أو تحسين الصحة العامة، بالإضافة إلى ذلك، فإن إشراك الأصدقاء والعائلة في دعم قرار الإقلاع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.
التوقف التدريجي عن التدخين
والتوقف التدريجي عن التدخين يعد طريقة مناسبة لبعض الأشخاص فمن خلال تقليل عدد السجائر تدريجيًا، يصبح المدخن أقل اعتمادًا على النيكوتين ويُنصح المدخن بوضع خطة زمنية واضحة لتقليص الكمية المتناولة يوميًا حتى الوصول إلى الإقلاع الكامل.
الابتعاد عن محفزات التدخين
ومن الضروري تجنب المواقف التي يمكن أن تُثير الرغبة في التدخين، مثل التواجد في الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين أو المحادثات مع المدخنين، وكذلك، من الأفضل تجنب الأوقات التي يربط فيها الشخص عادة التدخين مع بعض الأنشطة، مثل بعد الوجبات.
