قلل من التفكير في مهامك.. 6 نصائح لنوم هادئ وصحة أفضل
نصائح لنوم هادئ.. يعد النوم الجيد أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان، إذ يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم، والجهاز المناعي، والصحة النفسية، ومع ذلك، يعاني كثيرون من اضطرابات النوم التي قد تؤثر سلبًا على جودة حياتهم.
نصائح لنوم هادئ
وفى منشور عبر صفحتها على موقع التواصل "فيس بوك" قدمت وزارة الصحة والسكان نصائح مهمة للحصول على نوم هادئ يعزز الصحة العامة ويحسن الأداء اليومي.
يعد تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا من العوامل الأساسية لضبط الساعة البيولوجية للجسم، ما يساعد في تحسين جودة النوم، ولذا ينصح الأطباء بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتجنب اضطرابات النوم، حيث أن الحصول على نوم هادئ ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم، فالتعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، والتلفزيون يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم ولذلك، يُفضل التوقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وقراءة كتاب أو ممارسة التأمل كبديل يساعد على الاسترخاء.
توفير بيئة نوم مريحة، حيث تؤثر جودة بيئة النوم بشكل مباشر على راحة الشخص، لذلك ينصح اجعل الغرفة مظلمة أو استخدام ستائر معتمة والحفاظ على درجة حرارة معتدلة تتراوح بين 18-22 درجة مئوية مع استخدام وسادة وفراش مريحين لدعم الجسم وتخفيف الضغط على المفاصل وايضا تقليل الضوضاء أو استخدام أصوات هادئة تساعد على الاسترخاء مثل الضوضاء البيضاء.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم، وقد يسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في ساعات متأخرة من اليوم الأرق ويؤثر على جودة النوم، كما أن تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة يؤدي إلى اضطرابات في الهضم، ما قد يسبب الشعور بعدم الراحة أثناء الليل ويوصى بتجنب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً، وتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
ممارسة الاسترخاء قبل النوم، وقد تكون الضغوط اليومية والتوتر من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم، ولذا يُفضل اتباع تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق ومحاولة الابتعاد عن التفكير فى الأمور التى تزيد التوتر، مع أخذ حمام دافئ لتهدئة العضلات وتحفيز النوم والاستماع إلى موسيقى هادئة.
ممارس النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم، ويعمل على تقليل مستويات التوتر وتحفيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء، ومع ذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو فترة بعد الظهر، حيث قد تؤدي التمارين الليلية إلى زيادة النشاط وتأخير النوم.
