لتقوية الأظافر ووقف تساقط الشعر.. أفضل 6 أطعمة غنية بالبيوتين
يُعرف البيوتين، أو ما يعرف باسم فيتامين B7، بأهميته في دعم صحة الشعر والأظافر من خلال تعزيز إنتاج الكيراتين، فالبيوتين قابل للذوبان في الماء ولا يُخزن بكميات كبيرة في الجسم، حيث يجب استهلاكه بانتظام عبر النظام الغذائي، فيما يُساعد هذا الفيتامين في تقليل تساقط الشعر، ومنع تكسر الأظافر، وتحسين صحة الجلد.
أفضل 6 أطعمة غنية بالبيوتين
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول الأطعمة الغنية بالبيوتين للحفاظ على صحة الشعر والأظافر.
الكبد
يعتبر الكبد من أغنى المصادر الطبيعية للبيوتين، حيث تحتوي ثلاث أونصات من كبد البقر المطبوخ على ما يقرب من 31 ميكروجرام من البيوتين، فيما تعتبر لحوم الأعضاء الأخرى، مثل الكلى، مصادر ممتازة لهذا الفيتامين، إلى جانب محتواها من الحديد الضروري لصحة الجسم، وعند طهي الكبد يمكن دمجه مع البصل والتوابل.
السبانخ
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من البيوتين، فيما تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تعزز الصحة العامة، حيث يمكن تناولها بعدة طرق، لتعزيز صحة الشعر والبشرة، حيث يمكن إضافة السبانخ إلى العصائر، السلطات أو وضعها مع الثوم وزيت الزيتون.
البذور والمكسرات
تعتبر المكسرات، مثل اللوز، الجوز، والفول السوداني، والبذور مثل بذور الشيا وعباد الشمس، من أفضل المصادر الغنية بالبيوتين، فضلا عن محتواها من فيتامين E والدهون الصحية لدعم الشعر والوقاية من تساقطه.
اللحوم والمأكولات البحرية
تعد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية من افضل أنواع المأكولات الغنية بالبروتين والبيوتين، حيث تحتوي لحوم الأبقار، الدواجن على كمية مناسبة من البيوتين، والأسماك مثل السلمون والسردين توفر كمية مناسبة منه، ويمكن شوي اللحوم والطهي لتحقيق أكبر استفادة.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة خيارًا غذائيًا غنيًا بالبيوتين، وتحتوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A لدعم صحة الجلد ونمو الشعر، حيث يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي لتحقيق أكبر استفادة وتقوية الشعر والأظافر.
البيض
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الغنية بالبيوتين، حيث تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 10 ميكروجرام من هذا الفيتامين، ومصدر جيد للبروتين ومفيد لدعم صحة الشعر والأظافر.
