أكثر صحة للأطفال والمراهقين.. خبراء يوصون بتناول الماء والحليب

ثبت أن حليب البقر العادي والماء وقليل من عصير الخضروات لا يزالان الخيار الأفضل للمشروبات بالنسبة للأطفال والمراهقين.

وهذا هو إجماع الخبراء الذين أصدروا مؤخرًا توصيات بشأن المشروبات الصحية للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 18 عامًا.

وتضمنت اللجنة المتخصصة، التي عقدتها مؤسسة أبحاث الأكل الصحي، وهو برنامج وطني لمؤسسة روبرت وود جونسون، أعضاء من أكاديمية التغذية وعلم الأنظمة الغذائية، والأكاديمية الأمريكية لطب أسنان الأطفال، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وجمعية القلب الأمريكية.

وتأتي توصياتها في أعقاب مراجعة للأدبيات العلمية لمدة خمسة أشهر، وفقًا لصحيفة واشنطن بوست.

الماء مشروب أساسي

وكما هو متوقع، قالت اللجنة إن الماء يجب أن يكون "المشروب الأساسي لتلبية احتياجات الترطيب"، مع تناول يومي موصى به يتراوح من 16 إلى 88 أونصة، اعتمادًا على عمر الطفل وجنسه.

وكتبت اللجنة أن مياه الصنبور هي المفضلة لأنها ميسورة التكلفة وصديقة للبيئة وغالبًا ما يضاف إليها الفلورايد لمنع تسوس الأسنان.

الحليب المبستر

كما تم التوصية أيضًا بالحليب المبستر العادي، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو خاليًا من الدهون، للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.

عصير الفاكهة

وقالت اللجنة إن عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100% مقبول ولكن يجب أن يكون محدودا بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.

الحليب النباتي

وقالت اللجنة أيضًا إن الحليب النباتي، مثل حليب اللوز أو الشوفان، يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ويجب أن يحل محل منتجات الألبان فقط إذا كان ذلك ضروريًا طبيًا.

وقالت إنه ينبغي تجنب أو الحد من تناول الحليب المنكه والمحلي.

المشروبات المحلاة بالسكر

وخلصت اللجنة إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية، لا ينصح بها كجزء من نظام غذائي صحي للأطفال والمراهقين.

ولا يُنصح أيضًا بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم والصحة العقلية وصحة القلب.

وقالت إيمي ريد، أخصائية التغذية للأطفال إن "اختيار المشروبات الصحية للأطفال أمر مهم بقدر اختيار الأطعمة الصحية".