5 فواكه ضرورية للنساء فوق عمر الثلاثين.. من بينها الجوافة والتفاح

يجب على النساء الاهتمام بصحتهن مع سن الثلاثين، حيث تزداد حاجتك للفيتامينات مثل B12، C، D والمعادن مثل الحديد والكالسيوم، مما يجعل اختيار الفواكه المناسبة أمرًا ضروريًا لدعم الصحة العامة.

5 فواكه ضرورية للنساء فوق عمر الثلاثين

وأكدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية على أهمية أنواع من الفواكه للنساء، خاصة بعد سن الثلاثين، حيث تساعد هذه الفواكه في مكافحة الشيخوخة، تحسين صحة العظام والعضلات، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي.

الكرز

الكرز مفيد لأنه يحمي من النقرس والتهاب المفاصل، وذلك بفضل احتوائه على الأنثوسيانين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في تعزيز مستويات الطاقة، فيما ينصح بتناول من 10 لـ 12 حبة كرز أو كوب من عصير الكرز غير المحلى ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، كما ينصح بتناوله مع الزبادي للحصول على فوائده.

البابايا

تعد البابايا مصدرًا غنيًا بفيتامين A، C، حمض الفوليك، والمواد الكيميائية النباتية، كما تحتوي على إنزيم الباباين، الذي يساعد في تحسين عملية الهضم والتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، ووفقا للدراسات تبين أنها تحتوي على مستويات عالية من البيتا كاروتين، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري وتقليل الانتفاخ.

الجوافة

تحتوي الجوافة على نسبة عالية جدًا من فيتامين C، حيث توفر 228.3 ملجم لكل 100 جرام، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الجوافة يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. 

فيما تحتوي على البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان، مما يساهم في تقليل الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، كما تُساعد الجوافة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لدى النساء فوق سن 30 عامًا.

التفاح

للحفاظ على صحة قلبك، يجب عليك تناول التفاح وهذا لأنه يحتوي على ألياف البكتين التي تقلل من امتصاص الدهون الغذائية، مما يساعد في التحكم بالوزن والشعور بالشبع لفترة أطول، ووفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن النساء اللاتي يتناولن التفاح بانتظام يقل لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13-22% مقارنة بمن لا يتناولن التفاح إطلاقا.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، فيما أظهرت دراسة نشرتها مجلة التغذية أن النساء اللاتي تناولن نصف ثمرة أفوكادو مع وجبة الغداء يوميا شعرن بالشبع لفترات أطول بنسبة 40%.