5 عادات صباحية للحفاظ على صحة القلب.. اتبعها قبل وجبة الفطور

يؤثر تغير الطقس بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يضطر القلب للعمل بجهد أكبر للحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، فمن الضروري اتباع بعض العادات الصحية في الصباح، خاصة قبل الإفطار، لتعزيز صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

شرب 2 كوب من الماء على الريق

يساعد الترطيب الكافي على تحسين لزوجة الدم وتعزيز الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا على صحة القلب، حيث يُفضل بدء اليوم بشرب كوبين من الماء الدافئ لدعم وظائف الجسم وتعزيز صحة الأوعية الدموية.

التعرض لأشعة الشمس

فيتامين د ضروري لصحة القلب، ولكن أنماط الحياة السريعة قد تقلل من فرص التعرض لأشعة الشمس، ومن هنا، يُنصح بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس الصباحي أو تناول مكملات فيتامين د للمساهمة في تحسين وظائف القلب وتقليل مخاطر أمراض القلب.

تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ

يؤدي التحديق في الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ إلى زيادة مستويات التوتر بسبب ضغط المواعيد ورسائل البريد الإلكتروني المتراكمة، مما قد يؤثر على صحة القلب، فيما يُفضل استبدال هذه العادة بتمارين التنفس العميق أو التأمل الصباحي لخفض التوتر وتحسين صحة القلب.

ممارسة النشاط البدني

يُعد النشاط البدني الصباحي مثل المشي، اليوغا، أو تمارين القلب من العوامل المهمة في تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل انقباض الأوعية الدموية الناتج عن تغير الطقس.

تناول وجبة إفطار صحية

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في دعم صحة القلب. يُنصح بتناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الدهون المشبعة والصوديوم للحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية.

لضمان صباح صحي، من الضروري أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم وظائف القلب وتقليل مستويات التوتر، ينصح باتباع هذه العادات البسيطة، يمكنك تعزيز صحة قلبك وتحسين جودة حياتك بشكل عام.