خبيرة تكشف أهم النصائح للوقاية من الخرف.. لا تفوتك

يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، وهو ما أكدته الدكتورة إيمر ماكسويني، وهي أخصائي أشعة عصبية، وخبيرة في مرض الخرف.

عوامل مؤثرة

وقالت الدكتورة ماكسويني إن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والنوم ومستويات التحفيز العقلي من بين العوامل التي يمكن أن تؤثر على خطر إصابتنا بالخرف.

الرياضة والنظام الغذائي

وأوضحت: "منذ اليوم الذي تولد فيه، فإن عوامل الخطر الكبيرة القابلة للتعديل هي ممارسة الرياضة والنظام الغذائي".

توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل السباحة أو الجري أو المشي أو الرقص قد تحافظ على قدرات الدماغ بعد سن 65 عاما.

وجدت الأبحاث التي شملت 648 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا أن أولئك الذين يتمتعون بأعلى مستوى من اللياقة القلبية التنفسية (CRF) سجلوا عادةً درجات أعلى في خمسة اختبارات معرفية.

وقالت الدكتورة ماكسويني إن التمرين هو العامل الأكثر أهمية.

وأضافت: "إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين الهوائية المكثفة لمدة 30 إلى 40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، فيمكنك تحقيق ذلك، على الرغم من أن النصيحة تتغير طوال الوقت".

المشي

وأشارت إلى أنه "لا ينبغي الاستهانة بقوة المشي، خاصة مع تقدم الناس في السن، فإذا تمكنت من المشي بسرعة لمدة 45 دقيقة كل يوم، فسوف تشعر بتحسن كبير، وربما يكون هذا هو الشيء الذي يستطيع معظم الناس القيام به".

وتابعت: "يصبح الناس على نحو متزايد أكثر فهمًا للنوم ولماذا هو مهم للغاية".

شرب الماء بكميات كافية

وقالت: "الأمر الآخر الذي لا يلتزم به كثير من كبار السن هو الترطيب، يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا".

واختتمت بالقول: "لقد ثبت الآن أن الاهتمام بهذه الأمور من شأنه أن يقلل من عوامل الخطر القابلة للتعديل بشكل كبير حقًا".