شهر رمضان 2025| أطعمة للشعور بالشبع خلال ساعات الصيام
خلال شهر رمضان يحتاج الصائم اتباع نظاما غذائيا متوازنا يساعده على الشعور بالشبع طوال اليوم، ويحسن من حالته المزاجية، فيما ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة تعزز صحتك وتوفر لك الطاقة خلال فترات الصيام.
أطعمة للشعور بالشبع خلال ساعات الصيام
وفقًا لخبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا، يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية الضرورية لصحتك والتي تساعد في تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام، ومنها ما يلي:-
تنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو، مما يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الإندروفين المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
فيما تؤكد على تناول المكسرات (الجوز واللوز) الغنية بأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تعزيز الشبع لفترة طويلة وتحسن الحالة المزاجية.
تشير طبيبة التغذية إلى تناول الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) التي تعد مصدرًا هامًا للبروتينات، كما تحتوي على أحماض الأوميغا-3 التي تقلل من التوتر وتحسن الصحة النفسية.
علاوة على ذلك، تنصح الطبيبة بتناول الموز الغني بالكربوهيدرات التي تساعد الجسم على امتصاص التربتوفان، وهو عنصر مهم لتحفيز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.
تشير طبيبة التغذية إلى تناول التوت حيث يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التوتر وتعزز الصحة العامة.
ومن بين الأطعمة المفيدة التي تشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام، الخضروات الورقية (السبانخ والملفوف) التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة تساعد في إنتاج السيروتونين والإندورفين، وهما هرمونان أساسيان لتحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول منتجات الألبان المخمرة التي تساهم في تعزيز صحة الأمعاء وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تقلل من التوتر وتحسن المزاج.
أفضل أطعمة السحور لتجنب الجوع في رمضان
1- المكسرات
2- منتجات الألبان (الزبادي واللبن الرائب) لتحسين صحة الجهاز الهضمي
3- البيض واللحوم البيضاء للحصول على البروتين اللازم
4- التمر لأنه غني بالكربوهيدرات والفيتامينات
لضمان صيام صحي ومتوازن في شهر رمضان، يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات، الألياف، والدهون الصحية، والتي تساعد في تقليل الشعور بالجوع وتحسين الحالة المزاجية.
