تجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في الصيام بـ 8 خطوات فعالة

هناك مجموعة من النصائح السريعة التي لا يجب تجاهلها، وبخاصة إذا كنت تواجه مشاكل في الهضم وانتفاخ البطن خلال شهر رمضان نتيجة تغير العادات الغذائية والانقطاع عن الطعام لساعات طويلة، لذا يجب تجنب هذه المشاكل عن طريق اتباع الخطوات التالية:-

تجنب الإفراط في الأكل

• تناول وجبة خفيفة عند الإفطار مثل التمر والماء، ثم انتظر مدة من 10 لـ15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
• قسّم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.
• كما ينصح خبراء الصحة بمضغ الطعام ببطء لتقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

اختيار الأطعمة المناسبة

• تجنب الأطعمة المقلية والدسمة والحلويات الغنية بالدهون، لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.
• تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة لتحفيز حركة الأمعاء.
• استبدل الخضار النيئة بالمطبوخة أو الشوربات لتقليل احتمالية حدوث الانتفاخ.
• قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات، والمشروبات الغازية، والكافيين مثل القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة.
• تناول اللبن الرائب لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين الهضم.
• تجنب الإفراط في الملح، لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ.

شرب الماء بانتظام

• احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتحسين الهضم.
• تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء الإفطار، لمنع انتفاخ البطن.

تناول وجبة سحور خفيفة

• اختر وجبات متوازنة ومغذية مثل الزبادي، الشوفان، والخضروات.
• تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش والانتفاخ.

ممارسة النشاط البدني الخفيف

ينصح خبراء الصحة بالمشي لمدة  نصف ساعة يوميا بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين وهذا لتحفيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

تقليل التوتر والإجهاد

يساعد الاسترخاء وممارسة تقنيات التنفس العميق على تحسين الهضم وتقليل الشعور بعدم الراحة.

استخدام الأعشاب الطبيعية

تناول مشروبات مثل النعناع، البابونج، البقدونس، أو الزنجبيل بعد الإفطار لتهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ.

تجنب النوم بعد الأكل مباشرة

يجب الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم، لمنع حدوث عسر الهضم والارتجاع المعدي.