لصحة الكلى وتجنب الحصوات.. اعرف كمية الماء اللازمة للرجل والمرأة والأطعمة المناسبة
أعلن أطباء مركز موسكو لجراحة المسالك البولية عن أهم العوامل الغذائية للحفاظ على صحة الكلى ومنع تكون حصى المسالك البولية، حيث أكدوا على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن مع المقدار المناسب من المياه يوميا لتجنب الحصوات.
كمية الماء اللازمة لصحة الكلى
يُعد شرب كمية كافية من الماء أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الكلى ومنع تكون الحصى، وجاء هذا وفقًا للدكتور فيجين مالكاسيان، طبيب المسالك البولية، حيث أشار إلى أنه يجب شرب لترين من الماء يوميًا، مع مراقبة حجم البول اليومي لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
علاوة على ذلك، يضيف الدكتور سيرغي أغابكين أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يجب أن تُعادل كمية السوائل التي يفقدها، والتي تتراوح بين:
- 3 مليلتر لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للنساء
- 4 مليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للرجال
تساعد هذه الكمية على تعويض فقدان السوائل الناتج عن التعرق، التنفس، والبول، وبالتالي تقلل من تركيز المعادن في البول، مما يمنع تكوين الحصى.
أطعمة مفيدة لصحة الكلى وتجنب الحصوات
أوضح الأطباء أن هناك بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لدعم صحة الكلى، ومنها:
- الجزر، حيث يحتوي على فيتامين A، الذي يعزز صحة الغشاء المخاطي للمسالك البولية ويقلل من خطر الالتهابات.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تقليل امتصاص المواد التي قد تؤدي إلى تكوين الحصى.
تقليل تناول بعض الأطعمة الضارة
للمحافظة على صحة الكلى، ينصح الأطباء بتجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من خطر تكوين الحصى، مثل:
1- الحذر من تناول الملح، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، وهو المكون الأساسي لمعظم حصوات الكلى.
2- التقليل من البروتين الحيواني، حيث أن تقليل تناول اللحوم الحمراء، الدواجن، والأسماك يساهم في خفض مستويات حمض اليوريك، الذي يمكن أن يسبب الحصى.
3- لا يجب الإفراط في تناول منتجات الألبان، فالإفراط في تناولها قد يزيد من مستوى الكالسيوم في البول، مما يعزز تكون الحصى.
