ما هي كمية السكر المسموح بها يوميا للشاي والقهوة والعصائر؟
يعتبر السكر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن استهلاكه بكميات زائدة قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل السمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب، ومع ذلك، لا يعني ذلك التوقف عن تناوله تمامًا، بل يجب تناوله باعتدال ومعرفة الكمية المسموح بها.
تعرف ضمن التقرير التالي على كمية السكر المناسبة لكل نوع من المشروبات المنزلية، وكيفية الاستمتاع بها دون الإضرار بصحتك.
ما هي كمية السكر اليومية الموصى بها؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يُفضل أن يكون استهلاك السكر المضاف أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، والأفضل أن يكون أقل من 5% للحصول على فوائد صحية أكبر.
هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، تشير إلى أنه لا يُنصح بأكثر من 30 جرامًا من السكر يوميًا.
جمعية القلب الأمريكية (AHA)، أكدت على أنه يجب تناول نحو 25 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) للنساء يوميًا، وحوالي 36 جرامًا (9 ملاعق صغيرة) للرجال يوميًا.
لا تشمل هذه التوصيات السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات والحليب، ولكنها تستهدف السكريات المضافة التي تُوجد في المشروبات المحلاة والمأكولات المصنعة.
كمية السكر المناسبة للمشروبات
الشاي والقهوة
عادة ما يتم إضافة ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من السكر (4-8 جرامات) لكل كوب، ولتجنب الإفراط، التزم بـ ملعقة صغيرة واحدة فقط (4 جرامات) لكل كوب، وقلل الكمية تدريجيًا، حيث يمكن استبدال السكر بالعسل.
العصائر
الفواكه تحتوي على سكر طبيعي، لذا من الأفضل عدم إضافة سكر إضافي، وإذا كنت بحاجة إلى تحلية إضافية، فلا تتجاوز ملعقة صغيرة واحدة (4 جرامات) لكل كوب، ولتحقيق توازن في المذاق، امزج الفواكه الحلوة واللاذعة معًا بدلاً من إضافة السكر.
القهوة الباردة والشاي المثلج
بعض المشروبات الباردة تحتوي على كمية سكر تضاهي المشروبات الغازية، حيث يمكنك استخدام الحليب النباتي غير المحلى مثل حليب اللوز أو الشوفان، فلا تضف أكثر من ملعقة صغيرة واحدة (4 جرامات) لكل كوب، أو استخدم بدائل طبيعية.
كيف تقلل من استهلاك السكر في المشروبات؟
- قلل السكر تدريجيًا.
- استخدم بدائل طبيعية مثل العسل، القرفة، الفانيليا.
- اختر الفواكه الطبيعية بدلاً من السكر لإضافة نكهة طبيعية بدون أضرار صحية.
- راقب استهلاكك اليومي من السكر ولا تتجاوز الحدود الموصى بها للحفاظ على صحتك.
