أطعمة تقلل مخاطر الإصابة بـ سرطان الثدي | تفاصيل
شهر أكتوبر من كل عام هو الذكرى المخصصة للتوعية بـ سرطان الثدي، والوقت المثالي لتعلم كيفية تقليل المخاطر؟ من خلال تناول الطعام بشكل صحيح والمشاركة في النشاط البدني، على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة للوقاية من سرطان الثدي، إلا أن أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة به وتعزيز احتمالات الشفاء التام إذا تم تشخيص إصابتك به، وفقا لـ eatright.
الوقاية من سرطان الثدي
جميع النساء عرضة للإصابة بسرطان الثدي ولكن بعض النساء أكثر عرضة للإصابة به، على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة على بعض عوامل الخطر، مثل تاريخ العائلة مع المرض، والطفرات الجينية، وظهور الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، يمكن تقليل عوامل الخطر الأخرى من خلال التركيز على خيارات التغذية ونمط الحياة.
ويرتبط الوزن ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الإصابة بسرطان الثدي وتزيد من مخاطر الإصابة بهؤلاء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بعد بلوغ سن اليأس، كما يرتبط الانخراط في النشاط البدني المنتظم بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وهي إحدى الطرق للمساعدة في تعزيز وزن الجسم الصحي، للحصول على صحة مثالية، استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع.
أطعمة تقلل مخاطر الاصابة بـ سرطان الثدي
وتساعد بعض الأطعمة - التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية - في الحماية من بعض أنواع السرطان، تشمل هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مثل:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الصليبية والداكنة: السبانخ والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف والكرنب واللفت.
- الفواكه: الحمضيات والتوت والرمان والكرز.
- الحبوب الكاملة: الشوفان والشعير والحبوب الكاملة والبرغل وحبوب الجاودار الكاملة والخبز والحبوب الكاملة.
- البقوليات: الفول والبازلاء والعدس وفول الصويا.
