علامات تدل على أنك تعاني من الجفاف.. وكمية المياه المناسبة يوميا للرجال والمرضعات

ننشر لكم ضمن النقاط التالية العلامات الأساسية التي تؤكد تعرضك للجفاف والكمية المناسبة من المياه يوميا لمنع الإصابة بالجفاف.

تقول الدكتورة ناديرا أووال، وفقا لصحيفة مترو البريطانية، إن الجفاف ليس مجرد شعور بالعطش، بل هو "قاتل صامت" يؤثر على الجسم بطرق خفية، بدءًا من الصداع المستمر، والتقلبات المزاجية، وحتى ضعف الأداء الذهني. 

وحوالي 50% من الناس لا يدركون الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجونها يوميًا، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية متعددة.

علامات تدل على أنك تعاني من الجفاف

وحسب قولها، تبين أن الشعور بالعطش هو علامة متأخرة على الجفاف، حيث يكون الجسم قد دخل بالفعل في مرحلة الجفاف الخفيف؛ ومن هنا، تنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش.

• الصداع المزمن، حيث أن قلة السوائل تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى آلام مزعجة.
• جفاف الفم والشفتين، حيث أن توقف إنتاج اللعاب يؤدي إلى تشقق الشفاه، وقد لا ينفع مرطب الشفاه في علاجه.
• ترهل الجلد، فيمكنك إجراء اختبار بسيط؛ قم بقرص جلد يدك بلطف، إذا بقي مرتفعًا لفترة طويلة، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف.
• الإرهاق غير المبرر، حيث أن نقص السوائل يجعل الجسم يبذل مجهودًا إضافيًا لأداء وظائفه الطبيعية.

أما في الحالات المتقدمة من الجفاف، فقد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل تسارع ضربات القلب، الدوخة، الارتباك الذهني، وأحيانًا الإغماء.

كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا

تعتمد الكمية المثالية من الماء على عوامل مثل العمر، الجنس، النشاط البدني، المناخ والحالة الصحية، ولكن بشكل عام:

كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟

لون البول هو مؤشر ممتاز، فالبول الأصفر الفاتح يعني أنك تحصل على كمية كافية من الماء، بينما اللون الداكن يشير إلى الحاجة لزيادة الترطيب.