مكمل رياضي يدعم صحتك العقلية ويحمي من الاكتئاب.. دراسة توضح التفاصيل

يواصل العلماء البحث عن طرق جديدة لتعزيز الصحة العقلية ودعم العلاجات التقليدية للاضطرابات النفسية، وفي ظل زيادة الاهتمام بالعوامل التي تؤثر على الدماغ والوظائف الإدراكية، بدأت الأبحاث تتوجه للتركيز على العناصر الغذائية والمكملات وتأثيرها على الحالة المزاجية والأداء العقلي.

الكرياتين مكمل رياضي مفيد للصحة العقلية

وفقا لدراسة حديثة أجراها علماء من جامعة أكسفورد، تبين أن مكمل الكرياتين، المعروف باستخدامه الواسع بين الرياضيين لتعزيز الأداء البدني، قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب والعمل على تحسين صحة الدماغ ودعم الصحة العقلية.

الكرياتين يوجد بشكل طبيعي في الحليب، اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، كما يُنتج في الجسم عبر الكبد، الكلى، والدماغ، حيث يستخدم بشكل أساسي لتعزيز القوة البدنية والطاقة العضلية، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى فوائده المحتملة للدماغ.

تأثير الكرياتين على الاكتئاب

أجرت جامعة أكسفورد تجربة على 100 شخص يعانون من الاكتئاب، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تناولت مكمل الكرياتين بجرعة 5 غرامات يوميًا، أما المجموعة الثانية حصلت على دواء وهمي.

فيما استمرت الدراسة لمدة ثمانية أسابيع إلى جانب تلقي المشاركين العلاج السلوكي المعرفي.

ووفقا لنتائج الدراسة، فقد أظهرت المجموعتان تحسنًا في الأعراض، لكن مجموعة الكرياتين سجلت انخفاضًا أكبر في درجات الاكتئاب، حيث بلغ معدل التحسن 5.8 نقاط مقارنة بـ 11.9 نقطة في المجموعة الأخرى.

ومن هنا، يمكن القول أن الكرياتين قد يعزز فعالية العلاج النفسي، مما يجعله خيارًا واعدًا لدعم العلاجات التقليدية، ويحد من مضاعفات الاكتئاب.

كيف يؤثر الكرياتين على الدماغ؟

لا تزال الآلية الدقيقة غير واضحة، لكن إحدى الفرضيات تشير إلى أن الكرياتين يعزز إمداد الطاقة إلى الدماغ، مما قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

يعمل على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا العصبية، وتحسين الصحة العقلية ودعم العمليات العقلية التي ترتبط بالمشاعر والتفكير.

فوائد إضافية للكرياتين لصحة الدماغ

فيما أكدت مراجعة بحثية تم نشر نتائجها في عام 2023 في مجلة Nutrition Reviews أن مكملات الكرياتين لها دور فعال في ما يلي:-

• تعزيز الذاكرة وتحسين الوظائف الإدراكية.
• تقليل التعب وتحسين التركيز، لا سيما لدى المصابين بمتلازمة التعب المزمن وكوفيد الطويل.
• دعم عمليات التعلم واتخاذ القرار عبر زيادة مستويات الطاقة في الدماغ بنسبة تصل إلى 10%.

رغم نتائج الدراسة، إلا أنه يشدد العلماء على ضرورة إجراء المزيد من الدراسات السريرية قبل تقديم أي توصيات رسمية بشأن استخدام الكرياتين لعلاج الاكتئاب، واستشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة.

صبغ الشعر أو الكرياتين مع الرضاعة الطبيعية.. كيف يتم ذلك؟

استشاري يحذر من الكرياتين والبروتين: يسبب تساقط الشعر