مكملات غذائية تهدد صحة الكبد وتسبب التوتر ومشاكل هضمية.. وهذه بدائلها الصحية
يبحث الكثيرون عن أفضل المكملات الغذائية لتعزيز صحتهم، لكن هل تعلم أن بعض الفيتامينات والمعادن قد تضر أكثر مما تنفع؟، ومن هنا، يجب توخي الحذر من بعض المكملات الغذائية ومعرفة بدائلها الصحية.
مكملات غذائية تهدد صحة الكبد وتسبب التوتر ومشاكل آخرى
يحذر الدكتور جابان مور، المتخصص في الطب الوظيفي، من مدينة كانساس سيتي من بعض المكملات التي قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، ففي هذا التقرير، نتعرف على المكملات التي يجب تجنبها والبدائل الصحية الآمنة.
فيتامين ب12
فيتامين ب 12، يدعم صحة الجهاز العصبي، ويساعد في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، كما يعزز وظائف الدماغ الطبيعية.
وعن المكمل الذي يجب تجنبه، السيانوكوبالامين، وهو شكل صناعي من فيتامين ب 12 يحتوي على السيانيد، مما قد يسبب إجهادًا للكبد أثناء عملية إزالة السموم، والبديل الصحي، ميثيل كوبالامين، حيث يمتصه الجسم بسهولة وأكثر أمانًا من الشكل الصناعي.
المغنيسيوم
يعتبر معدن المغنسيوم ضروري لصحة العضلات والأعصاب، حيث يساعد في تحسين جودة النوم وتنظيم سكر الدم، فيما يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
وعن المكمل الذي يجب تجنبه، هو أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، لأنه يتم امتصاصهما بشكل ضعيف وغالبًا ما يُستخدمان كملينات، والبديل الصحي، هو جليسينات المغنيسيوم، لأنه قد يوفر امتصاصًا أفضل ودعمًا فعالًا لصحة الجسم.
الحديد
يساعد الحديد في نقل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء، ويمنع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ويعزز الطاقة والتركيز.
وعن المكمل الذي يجب تجنبه هو كبريتات الحديدوز، فقد يسبب مشكلات هضمية مثل الإمساك والغثيان، والبدائل الصحية، هي ثنائي جليسينات الحديدوز، مهدئ للمعدة وسهل الامتصاص، وحديد الهيم، وهو الشكل الأكثر توفرًا بيولوجيًا ويُمتص بكفاءة أعلى.
نصائح لاختيار المكملات الغذائية الصحية
- احرص على تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن الطبيعية.
- تجنب المكملات الصناعية واختر الأنواع ذات الامتصاص العالي.
- استشر الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد الجرعة المناسبة لجسمك.
مع انتشار المكملات الغذائية في الأسواق، من الضروري التمييز بين المنتجات المفيدة وتلك التي قد تسبب أضرارًا للجسم، ويجب مراجعة الطبيب قبل تلقي أي نوع من المكملات الغذائية لمعرفة لأنسب والجرعات الصحيحة دون التعرض للمخاطر المحتملة.
