5 طرق ذكية لشرب عصير قصب السكر دون أن تضر بصحتك.. لا تهملها
يعتبر عصير قصب السكر من المشروبات الصيفية اللذيذة التي يحبها المعظم، وهو غني بالمعادن والفيتامينات، ومُنعش في أيام الحر، ومع ذلك، فإن احتوائه العالي على السكر الطبيعي يجعله مشروبًا يجب تناوله بحذر، خصوصًا لمن يراقبون وزنهم أو مستويات السكر في الدم.
طرق شرب عصير قصب السكر دون أن تضر بصحتك
فيما يلي 5 طرق ذكية تجعلك تستمتع بعصير قصب السكر دون أن يؤثر سلبًا على صحتك، وإليكم التفاصيل:-
التحكم في الكمية
هل تعلم أن كوبًا واحدًا (200 مل) من عصير قصب السكر يحتوي على نحو 43 غرامًا من السكر؟، هذا الرقم يُمكن أن يُعادل أو يتجاوز الكمية اليومية الموصى بها من السكر.
يجب عليك الاكتفاء بنصف كوب (100 مل) يوميًا، كما يجب تناوله مع وجبة غنية بالألياف مثل السلطة أو الخبز الأسمر لتقليل سرعة امتصاص السكر في الدم.
تجنب إضافة أي مُحليات
تجنب إضافة أي مُحليات، فعصير قصب السكر بطبيعته حلو، لذا لا حاجة لإضافة سكر إضافي، وعسل
إضافة فواكه حلوة
هذه الإضافات ترفع المؤشر الجلايسيمي وتزيد السعرات الحرارية، وعن بدائله الصحية، أضف عصير ليمون لتحسين الطعم وتعزيز الهضم، مع إضافة النعناع لمذاق منعش وفوائد مضادة للبكتيريا.
اختيار التوقيت المناسب لتناوله
توقيت شرب عصير قصب السكر يمكن أن يؤثر في كيفية استجابة جسمك له، حيث يعتبر أفضل وقت، هو منتصف النهار عندما يكون الجسم في ذروة نشاطه الأيضي.
كما يجب تجنب شربه على معدة فارغة أو في المساء لتفادي تقلبات السكر أو مشاكل الهضم، وتناوله مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات أو الزبادي للموازنة، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.
احرص على مصدر نظيف
عند تناول عصير قصب السكر يجب أن تكون النظافة أساسية، ويجب اتباع التالي:-
- لا تشتري من بائعين مجهولين أو على جوانب الطرق المزدحمة.
- تأكد من نظافة الآلة المستخدمة والثلج والماء المُضاف.
- تحضيره في المنزل أو من مكان موثوق.
وازن بين السعرات والنشاط البدني
عصير قصب السكر مشروب عالي الطاقة، لذا فإن النشاط البدني مهم لتجنب زيادة الوزن:
- مارس رياضة خفيفة كالمشي، أو اليوغا، أو تمارين المقاومة.
- اشرب الماء بكثرة لموازنة السكر والسوائل.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتقليل تأثير السكر على الجسم.
