أفضل نظام غذائي للحامل.. أسرار التغذية الصحية أثناء الحمل
الحمل هو أهم مرحلة في حياة المرأة. خلال هذه الفترة، تحدث العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية في الجسم، مما يتطلب تغذية إضافية، لا يُحسّن النظام الغذائي السليم صحة الأم فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في النمو الشامل للطفل.
وفي مثل هذه الحالة، توضح الدكتورة شايلي شارما، استشارية أمراض النساء، النظام الغذائي المناسب للمرأة الحامل خلال هذه الفترة.
نظام غذائي مناسب للمرأة الحامل
- يجب إتباع نظام غذائي غني بالبروتين:
أولًا، يجب على النساء الحوامل الاهتمام بشكل خاص بنظام غذائي غني بالبروتين، يساعد البروتين في بناء وإصلاح خلايا الجسم، يمكن الحصول على البروتين بكثرة من مصادر مثل البقوليات والحليب والزبادي والجبن والبيض والدجاج.
- النظام الغذائي الغني بالحديد
إلى جانب ذلك، يُعدّ تناول الأطعمة الغنية بالحديد أمرًا ضروريًا أيضًا، تزداد كمية الدم أثناء الحمل، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الحديد، تُعد أطعمة مثل السبانخ والشمندر والرمان والجاجري والفواكه المجففة مصادر جيدة للحديد، بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول مكملات الحديد بناءً على نصيحة الطبيب.
- نظام غذائي غني بالكالسيوم
يُعدّ تناول الكالسيوم ضروريًا لتقوية العظام، فهو ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، الحليب، واللبن الرائب، والجبن، واللوز، والخضراوات الورقية الخضراء غنية بالكالسيوم.
- حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا بالغ الأهمية أثناء الحمل، إذ يُساعد في نمو دماغ الطفل وحبله الشوكي، ويُقلل من خطر العيوب الخلقية، تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، والبرتقال، والبروكلي، والحبوب المُدعّمة مصادر جيدة لحمض الفوليك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية أيضًا أثناء الحمل، إذ تُساعد في نمو دماغ الطفل وعينيه، يُعدّ تناول الأسماك (وخاصةً السلمون والتونة)، والجوز، وبذور الكتان مفيدًا في هذا الصدد.
كما يُعدّ شرب كميات كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية، إذ يُساعد الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ومنع الإمساك، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
يجب تجنب الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية بكثرة، والأطعمة الغنية بالسكر أثناء الحمل، قد يؤدي تناولها إلى زيادة غير منضبطة في الوزن، وقد يؤثر سلبًا على صحة الطفل.
تختلف الاحتياجات الغذائية لكل امرأة. لذلك، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، من الضروري استشارة الطبيب بانتظام، فالتغذية السليمة تضمن صحة كاملة ونموًا سليمًا للأم والطفل.
