كيفية التخلص من إدمان السكريات.. هذه الأطعمة تناولها
يعتبر الإفراط في تناول السكريات، أحد أبرز مشكلات الصحة العامة في العصر الحديث، مما يؤدي للإصابة بأمراض خطيرة مثل السمنة، السكري، وأمراض القلب.
كيفية التخلص من إدمان السكريات
لكن إذا كنت تعاني من إدمان السكريات فلا يجب القلق حيث يمكنك اتباع بعض النصائح الفعالة للسيطرة على تناول السكريات بشراهة، وفقا لما كشفته نيكول أفينا، عالمة الأعصاب وخبيرة التغذية الأمريكية.
تقول إن إدمان السكريات يشبه سلوكيات الإدمان الأخرى، مشيرة إلى أنه كلما تناولت المزيد من السكر، زادت رغبتك في المزيد منه.
تناول البروتينات
أكدت خبيرة التغذية أن تناول أطعمة غنية بالبروتين سواء كان الحيواني أو النباتي يساعد على كبح الرغبة المفاجئة في تناول الحلويات، حيث أن البروتينات تمنح الجسم شعورًا بالشبع لفترة أطول، فيما تقلل من الحاجة إلى الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل السكر، وعن الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:-
- البيض المخفوق
- اللحوم البيضاء والحمراء
- الأسماك والمأكولات البحرية
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الغنية بالبروتين
بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتينات تحتوي على فيتامينات ومعادن منها المغنسيوم والزنك وفيتامينات B وE، مما يعزز التوازن الغذائي ويقلل من رغبة الجسم في تعويض النقص عن طريق السكريات.
النوم الجيد يعزز مقاومة السكر
تشير إلى أن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول السكريات، إذ يحاول الجسم تعويض الطاقة المفقودة من خلال الحلويات، فيما أظهرت دراسات عدة أن النوم المتقطع أو القصير يرتبط مباشرة بزيادة استهلاك الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
يعتبر الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل يساعد في تنظيم الشهية ويعزز هرمونات الشبع، مما يخفف من الإقبال على السكر.
الفواكه
تشير طبيبة التغذية إلى أن الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات المصنعة، فالفواكه غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالنشاط وتحميه من تأثيرات السكر الصناعي، ومنها ما يلي:-
- التفاح والموز
- التوت بأنواعه
- البرتقال والحمضيات
- التمر بكميات معتدلة
بدلا من الحرمان من السكريات يمكن تناول السكر باعتدال واستبدال العادات الضارة بأطعمة مناسبة، والتقليل من السكر خطوة مهمة لصحة أفضل.
