انحناء الظهر.. كيفية منعه قبل أن يصبح مشكلة شائعة
كلما كبرت في العمر يتعرض الظهر للانحناء، كما تبدأ ملامح الشيخوخة تظهر عليك، وتعد أحد أبرزها هو الانحناء التدريجي في أعلى الظهر، ومشاكل في العمود الفقري.
انحناء الظهر.. كيفية منعه قبل أن يصبح مشكلة شائعة
ولكن انحناء الظهر كان سابقا من علامات كبر السن، ولكنه أصبح مشكلة شائعة للشباب في عمر صغير نتيجة لأنماط الحياة الخاملة وغير المناسبة للصحة، التي تعتمد على الجلوس لفترات طويلة واستخدام الهواتف وعدم الحركة، وقلة ممارسة النشاط البدني.
ووفقا لميديكال إكسبريس، تبين أن العمود الفقري الطبيعي يتمتع بانحناءات خفيفة على شكل حرف S، لكن في حين زيادة الانحناء الصدري عن 40 درجة، يرجع هذا للإصابة بفرط الحداب.
ووفقا للموقع تبين أن نحو 40% من الأشخاص في منتصف العمر تظهر عليهم علامات مبكرة لهذا الانحناء، ما يؤكد أن المشكلة لم تعد حكرًا على كبار السن.
بالإضافة إلى ذلك، يرجع السبب في ذلك الانحناء إلى اتباع عادات يومية غير جيدة لا تشير إلى الشيخوخة وحدها، ووضعية هنق الهاتف وهي النظر للأسفل لساعات طويلة تضغط على الرقبة بوزن يعادل 27 كيلوجرامًا.
بالإضافة إلى أن الجلوس الخاطئ لساعات طويلة أمام الشاشات يسبب اختلالات عضلية تسب انحناء العمود الفقري والظهور بشكل غير جيد.
هل يمكن علاج انحناء العمود الفقري؟
الخبر السار أن حداب الوضعية يمكن علاجه والوقاية منه عند التشخيص في مراحله الأولى، حيث يكفي تخصيص 15 دقيقة يوميًا لتمارين تقوية عضلات الظهر العلوية وتحسين مرونة الصدر.
بجانب تعديل وضعية الجلوس بحيث تكون الشاشة في مستوى النظر، وأخذ فواصل قصيرة كل 30 دقيقة لتحريك الجسم.
أما بالنسبة لكبار السن، فالأمر يعود إلى تغيرات هيكلية في الفقرات، مثل الكسور الانضغاطية الصغيرة الناتجة عن هشاشة العظام، والتي قد تحدث في هدوء؛ ومن دون ألم واضح، كما أن هذه الكسور تتراكم مع الوقت، وتزيد من انحناء الظهر، ما قد يؤثر حتى على التنفس والهضم.
يوصى الأطباء بمتابعة ما يلي:-
- نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د
- ممارسة تمارين المقاومة التي تدعم كثافة العظام
- ممارسة التمارين التي تقوي عضلات الظهر
- إجراء فحوصات دورية للكشف المبكر عن هشاشة العظام في سن الـ 40
- ممارسة تمارين مثل اليوغا والبيلاتس
