5 أطعمة مفيدة خلال فترة الحمل.. احرصي على تتاولها
نقدم لكم ضمن التقرير التالي بعض الأطعمة التي تعطي للحامل قيمة غذائية عالية خلال فترة الحمل، لتحسين صحة الأم والجنين، وفقا لما يقوله الدكتور باتشو سوداميني، استشاري أول في أمراض النساء والتوليد مستشفيات أبولو، فيشاخاباتانام.
الخضراوات الورقية
تُعرف الخضراوات الورقية بفوائدها الصحية، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، كما أن الخضراوات الورقية مفيدة في دعم نمو عظام وأسنان الطفل، فهي تحتوي على حمض الفوليك والحديد والألياف لتحسين صحة الأم.
اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون مفيدة للأم والجنين يوميًا، حيث أن نقص الحديد مشكلة شائعة أثناء الحمل، وعادةً ما يسبب التعب أو الدوار، وتحتوي اللحوم على حديد الهيم، وهو نوع من الحديد أسهل امتصاصًا من الحديد الموجود في الأطعمة النباتية.
الفاكهة
تُعد الفاكهة من أهم الأطعمة المفيدة في فترة الحمل لتحسين صحة الحامل والجنين، فهي غنية بالفيتامينات والسكريات الطبيعية، فضلا عن أنها تساهم في ترطيب الجسم، ومنها التالي:-
- البرتقال، فهو غني بفيتامين ج وحمض الفوليك ويقي من عيوب الأنبوب العصبي.
- الموز، غني بالبوتاسيوم، ويُخفف من تقلصات الساق.
- المانجو، غنية بفيتاميني أ و ج، مفيدين لتعزيز مناعة الطفل.
- التفاح، غني بالألياف وفيتامين ج، ويساعد على الهضم.
- التوت كالفراولة، أو التوت الأزرق، بهم مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز الصحة العامة.
الأسماك
الأسماك الزيتية مفيدة لصحة الحامل ومنها ما يلي:-
- السلمون
- الماكريل
- السردين
- التونة الطازجة
هذه الأسماك غنية بالبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لنمو دماغ الجنين وتحسين صحة العين.
الأسماك تحتوي على فيتامين د وفيتامين أ والسيلينيوم، كما يفضل تناول الأسماك الزيتية حصتين أسبوعيًا.
وإذا كنت نباتيا فيمكن الحصول على المصدر النباتي من أحماض أوميغا 3 من الجوز وزيت بذر الكتان وزيت بذور اللفت.
البقوليات والمكسرات
تُعد البقوليات والمكسرات من الأطعمة الممتازة خلال فترة الحمل، لما تحتويه على خصائص مفيدة للصحة، ومن أبرز الخيارات ما يلي:-
- العدس
- الحمص
- الفاصوليا
- فول الصويا
- الفول السوداني
تعتبر البقوليات والمكسرات غنية بالألياف والحديد والكالسيوم، وحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الجنين في الأشهر الأولى.
كما تساعد الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي أثناء الحمل على الوقاية من فقر الدم فضلا عن تعزيز نمو الجنين، وحمض الفوليك يحمي الجنين من أي عيوب خلقية وينصح الطبيب به الحامل في اول شهور الحمل.
