عادات يومية تضعف عظامك.. تجنبها من أجل سلامتك
عادات يومية تضعف عظامك .. في الوقت الذي يحرص فيه كثيرون على تعزيز صحة العظام من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة، يغفل البعض عن وجود عادات يومية خادعة تبدو بسيطة لكنها تحدث ضررا على المدى الطويل، وقد تكون سببا رئيسيا في الإصابة بهشاشة العظام وفقدان الكثافة العظمية.
عادات يومية تضعف عظامك
وحسب موقع "ويب طب" هناك عادات ضارة تؤثر على صحة العظام منها:
الإفراط في استهلاك الكافيين
لان الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أصبحت جزءًا لا يتجزأ من روتين كثيرين والإفراط في تناولها يحمل أضرارا على صحة العظام حيث تشير الدراسات إلى أن الكافيين قد يقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو العنصر الأساسي في تكوين العظام ويؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم عن طريق البول، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة دون تعويض ذلك عبر الغذاء أو المكملات كما يزيد هشاشة العظام على المدى البعيد، لا سيما لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
ولذا فالاعتدال هو الحل اى يجب الا تتجاوز نسبة المسموح به من الكافيين من كوبين الى ثلاثة أكواب من المشروبات المحتوية عليه يوميا، مع الحرص على شرب الماء والحليب لتعويض الفاقد من الكالسيوم.
التدخين
وما لا يعرفه كثيرون هو تأثير التدخين العميق على صحة العظام بعدة طرق منها:
- التدخين يعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
- التدخين يقلل إنتاج هرمون الإستروجين لدى النساء، ما يسرع من فقدان كثافة العظام.
- التدخين يؤثر سلبًا على كفاءة التئام الكسور ويضعف قدرة الجسم على تجديد الخلايا العظمية.
- التدخين يساهم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العمود الفقري والفخذ.
عادات سلوكية وغذائية تضعف العظام
وإلى جانب الكافيين والتدخين، فهناك بعض العوامل السلوكية والغذائية الأخرى التي قد تؤثر على صحة العظام وتشمل:
- اتباع أنظمة غذائية فقيرة بالكالسيوم وفيتامين د.
- قلة الحركة والخمول البدني.
- الإفراط في تناول الملح، حيث يزيد من طرح الكالسيوم في البول.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية المحلاة، التي تحتوي على الفوسفور وتؤثر سلبا على التوازن المعدني في العظام.
كيفية تقوية العظام
وعن كيفية تقوية العظام فهو ممكن باتباع التالى:
- الاعتدال في استهلاك الكافيين.
- والإقلاع عن التدخين فورًا.
- مع اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
- وممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي وصعود الدرج.
- والكشف الدوري على كثافة العظام خاصة بعد سن الأربعين.
