نصائح للتعامل مع سكري الحمل.. تناول أطعمة مغذية أبرزها
يُعدّ توازن العناصر الغذائية قبل الولادة أمرًا بالغ الأهمية لإنجاب طفل سليم، وقد يُؤدي نقص التغذية إلى عواقب متعددة، منها الإصابة بمرض السكري عند تشخيصه لأول مرة أثناء الحمل، ويُعرف هذا أيضًا بـ سكري الحمل.
يؤثر سكري الحمل، كغيره من أنواع السكري، على كيفية استخدام الخلايا للسكر (الجلوكوز).
يمكن أن يُلحق ارتفاع مستويات السكر في الدم الناتج عن سكري الحمل الضرر بحملكِ وصحة طفلكِ، وعلى الرغم من أن جميع مشاكل الحمل تُثير القلق، إلا أن هناك أخبارًا سارة.
يُمكن للنساء الحوامل مُتابعة سكري الحمل من خلال تناول أطعمة مُغذية، وممارسة الرياضة، وتناول الأدوية عند الحاجة، ويُساعدكِ ضبط سكر الدم أنتِ وطفلكِ على البقاء بصحة جيدة، ويُجنّبكِ ولادةً مُرهقة.
عادةً ما تعود مستويات سكر الدم لدى النساء المُصابات بسكري الحمل إلى طبيعتها بعد الولادة بفترة وجيزة، ومع ذلك، إذا كنتِ قد أُصبتِ بسكري الحمل، فأنتِ أكثر عُرضةً للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. ستحتاجين إلى فحص مستويات سكر الدم بشكل مُتكرر.
الإجراءات الوقائية لسكري الحمل
عندما يتعلق الأمر بتجنب سكري الحمل، لا توجد ضمانات، ولكن كلما تحسنت صحتك قبل الحمل، كان ذلك أفضل، إذا كنتِ قد أصبت بسكري الحمل من قبل، فإن اتخاذ هذه الخيارات الصحية قد يقلل من احتمالية إصابتك به مرة أخرى في حالات الحمل المحتملة أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تناولي أطعمة مغذية
اختاري أطعمة غنية بالألياف وقليلة الدهون والسعرات الحرارية، يجب إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، لمساعدتكِ على تحقيق أهدافكِ دون التضحية بالنكهة أو القيمة الغذائية، احرصي على التنوع. انتبهي لحجم الحصص.
- حركي جسمكِ
ممارسة الرياضة قبل وأثناء الحمل ستساعدكِ على تجنب سكري الحمل، في معظم أيام الأسبوع، استهدفي 30 دقيقة من النشاط المعتدل.
قومي بنزهة سريعة يوميًا، اركبي دراجتكِ أو اسبحي في المسبح. حركات صغيرة، مثل ركن السيارة بعيدًا عن المتجر أو أخذ استراحة قصيرة، كلها تُضيف إلى النتيجة.
- يجب أن يبدأ الحمل بوزن صحي
إذا كنتِ تفكرين في الحمل، فإن فقدان الوزن مُسبقًا يُمكن أن يُساعدكِ على التمتع بحمل صحي، ركّزي على إجراء تحسينات طويلة الأمد في عاداتكِ الغذائية التي ستُفيدكِ طوال فترة الحمل، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات.
- تجنبي اكتساب وزن أكثر من اللازم
من الطبيعي والآمن اكتساب الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن اكتساب الكثير من الوزن بسرعة كبيرة قد يزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل.
يُنصح دائمًا باستشارة طبيب مُعتمد حول مقدار الوزن الذي يُمكنكِ اكتسابه خلال فترة زمنية مُناسبة، بما يتناسب مع جسمكِ.
